Каждый инструктор часто сталкивается в вопросом от учеников — как правильно выбрать направление йоги? Какой стиль вы преподаете?
В этой статье перечислю основные современные направления йоги и расскажу об их особенностях. Понять, какой стиль вам подходит, проще всего опытным путем — посещайте разные классы и рано или поздно вам захочется остановиться на каком-то направлении и развиваться в нем.
Хатха-йога.
Пожалуй, самый распространенный на сегодняшний день стиль практики. Под термином «Хатха-йога» принято объединять любые направления, которые преимущественно работают с физическим телом человека. Основной аспект хатха-йоги — это асаны, однако классическое занятие по хатха-йоге обычно включает в себя и дыхательные упражнения (пранаяма), практики концентрации и медитации, глубокую релаксацию.
Этот стиль можно назвать базовым, а перечисленные ниже направления — разными ответвлениями хатха-йоги.
Йога Айенгара.
Статический стиль практики с длительным удержанием асан, уделяющий особое внимание корректной отстройке поз, часто — с использованием дополнительного оборудования – болстеров, деревянных блоков, подставок разной высоты и формы, одеял, стульев, ремней и веревок. Метод предполагает индивидуальный подход и адаптацию положений под возможности каждого ученика в отдельности.
Дживамукти Йога.
Основанное в Америке, это направление включает в себя такие компоненты, как практика асан, изучение священных текстов, йогу звука — во время занятий ученики слушают вдохновляющую духовную музыку, вознесение молитв Богу, пение мантр и медитация. Человек, выбравший Дживамукти йогу, обязательно должен придерживаться вегетарианства.
Бикрам-йога / Hot Yoga
Бикрам йога – это строго повторяющийся комплекс из 26 асан хатха-йоги и 2 дыхательных упражнений, которые выполняются при температуре 40-45º и высокой влажности 40%. Что, по словам основателя этого стиля йоги Бикрама Чоудхури, позволяет приблизить условия практики к тропическому климату Индии, где и зародилась йога.
Преподаватели метода утверждают, что этот стиль подходит для всех, но разумеется, нужно учитывать особенности температурного режима в зале и сопоставлять их со своими возможностями.
Существует также более вольный стиль Hot Yoga, или «горячая йога», где также сохраняются описанные температурные условия, но отношение к последовательностям асан здесь более свободное.
Power Yoga, или «силовая йога».
Один из самых молодых стилей, ориентированный главным образом на развитие физических способностей. Это интенсивный тренинг, где силовые элементы чередуются с растяжкой и расслаблением. Позволяет максимально быстро «прокачаться», за что часто выбирается современными мужчинами.
Кундалини-йога.
Система кундалини йоги основана на идее о так называемом «пробуждении энергии Кундалини». Эта мифологическая энергия, как считается, «дремлет» в нашем теле и хранит в себе огромный потенциал.
Система кундалини йоги в первую очередь опирается на осознание этой энергии и ее активацию в теле.
Практика кундалини-йоги основана на так называемых «крийях». Крийя — это комплекс упражнений, который выполняется с целью направить концентрированный поток энергии на достижение определённого результата. Большое значение в кундалини йоге имеют дыхательные практики и мантры.
Аштанга-виньяса йога.
Виньяса — это динамическая связка между асанами, способ синхронизировать и связывать друг с другом дыхание и движения.
Аштанга-виньяса является динамической практикой йоги, которая включает в себя фиксированные последовательности поз, связанных между собой виньясами, и выполняемых совместно с бандхами (энергетическими замками) и дришти (концентрация взгляда в определенных точках).
Существует несколько последовательностей асан (серий) аштанга-йоги, которые отличаются уровнем сложности. Переход от одной последовательности к другой возможен только после полного овладения предыдущей серией.
Виньяса-флоу.
Еще один динамичный стиль йоги,в котором последовательности асан строятся таким образом, чтобы одно положение плавно перетекало в другое. Здесь также используется принцип виньясы, но используется более свободный, творческий подход к построению тренировочных последовательностей.
Для виньясы-флоу характерны мягкие переходы из одного положения в другое, за счет чего практикующим достигается состояние «потока» и физическая практика приобретает медитативный характер.
Инь-йога.
Очень плавный и пассивный стиль. Концепция инь-йоги базируется на даосском понятии о дуальности мира, где янь – символ перемещения, а инь – стабильная неизменная частица. Относительно человеческого тела инь олицетворяет собой жесткие соединительные ткани, такие как сухожилия и связки, а более мягкие мышцы — янь. Метод инь-йоги нацелен на мягкое и нетравматичное, но глубокое воздействие на связочный аппарат. Практика инь-йоги выполняется в медленном темпе с удерживанием каждой из поз до двадцати минут.
Йогатерапия.
Вид альтернативной медицины (аналог лечебной физкультуры), в котором подбирается индивидуальный комплекс упражнений для лечения разного рода заболеваний с помощью практики йоги. При правильном выполнении комплекса возможно прекращение развития/излечение имеющихся заболеваний и ожидается улучшение общего состояния здоровья. В качестве инструментов выступают как традиционные приемы йоги: асаны, пранаямы и очистительные процедуры, так и различные варианты медитативных техник.
Важно отметить, что другие перечисленные стили йоги ничего не лечат и предназначены главным образом для здоровых людей, желающих развить свои физические способности! Йогатерапия же показана тем, кто имеет ограничения здоровья.
Йогатерапевт — это обычно человек с медицинским образованием, который работает индивидуально, изучая конкретную историю болезни человека, подбирает комплекс техник и асан, которые помогут выздоровлению и улучшат качество жизни. Существуют также йогатерапевтические группы, которые объединяются по какому-то одному или нескольким схожим признакам (например, йогатерапия позвоночника).