Японская диета славиться своей короткой продолжительностью, хорошим результатом и его длительным сохранением. Люди рассказывают, что сбрасывали на этой диете до 15 кг!
В этой статье мы разберём что это за диета, её правила и рацион.
Японская диета - это разработанная японскими диетологами низкоуглеводная и низкокалорийная система питания, белковое меню которой позволяет сбросить около 10 килограммов за 2 недели.
Правила.
- Главное правило состоит в том, что основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.
2.Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).
3.Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.
4.Нельзя заменять одни продукты другими.
Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.
Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.
Рацион.
Теперь самое главное - меню. Снизу будет приведен список продуктов, которые нужно будет приобрести перед началом диеты.
- Первоклассный кофе (зерновой или молотый);
- Зеленый чай;
- Постная говядина;
- Филе морской рыбы;
- Куриные яйца;
- Оливковое масло первого холодного отжима;
- Морковь;
- Фрукты (кроме винограда и бананов);
- Томатный сок;
- Кабачки или баклажаны;
- Кефир;
- Лимоны отборные.
Если вам понравилась статья, подпишитесь и предложите идею для новой статьи в комментариях.