Автор: Наталья Чистова, психотерапевт.
Пандемия, события в Белоруссии, ежедневные бытовые трудности... Все мы в такой ситуации, что каждому из нас, особенно сейчас, нужна поддержка! Простой, доступный и эффективный способ, это объятия. Обнять и постоять вместе.
Если человек, которого вы хотите поддержать таким образом, малознакомый, или вы никогда раньше не обнимались с ним, то нужно спросить, можно ли его обнять.
Однажды я стояла на перекрёстке и стала свидетельницей автомобильной аварии. На зелёный сигнал, начал движение поток машин, и в одну, внезапно и сильно, врезался автомобиль, проехавший на красный свет. Девушка за рулём первой машины была беременна. Она вышла и разрыдалась. Я припарковалась (помните, фокус внимания на себя! Вдох- выдох, позаботься о себе, потом о другом), убедилась, что хорошо и безопасно поставила свою машину и вышла к ней. Первое, я сказала, что хочу её поддержать и спросила, могу ли я прикасаться к ней. Получив разрешение, я положила ей руку между лопаток. Это действие даёт такой же эффект, как объятия. Попробуйте на себе. Попросите того, кто рядом, положить вам руку на спину, между лопаток. Что чувствуете? Часто, люди ощущают тепло, идущее от руки.
Второй момент, это дыхание. При стессе мы можем «забыть» дышать. Девушка рыдала взахлёб, беременная, беззащитная, ох как я присоединилась и на моих глазах тоже выступили слёзы. Я знаю, что нужно в такие моменты переключаться на себя и следить за своим дыханием. Я стала ровно, спокойно дышать. Я повторяла инструкции по дыханию вслух. Таким образом девушка слышала меня и делала, и я тоже руководила собой и правильно дышала. Так как у меня навык спокойного дыхания есть, я быстро пришла в норму. Когда люди находятся в контакте, их дыхание синхронизируется. Дышать спокойно - очень помогает успокоится при сильном стрессе. Глаза девушки прояснились, она стала отвечать на вопросы и успокоилась. Мы смогли обменяться контактами, обсудить, что она дальше делает.
Спокойное дыхание, это когда цикл вдох- выдох идёт равен тому времени6 что вы не торопясь сосчитаете до 4-х. Лучше заранее, в спокойной обстановке потренировать своё ровное, спокойное дыхание. Тело запомнит, как это делать и в нужный момент применит этот навык автоматический.
Ещё несколько интересных фактов про обнимашки: экспериментально доказано, что объятия снижают уровень кортизола (гормон стресса) в крови. Учёные из города Киото провели исследование: группа людей беседовала друг с другом 15 минут, затем, часть людей обнялись. При оценке физиологических параметров, в этой группе испытуемых, уровень кортизола в крови был ниже, чем у тех, кто не обнимался. При обнимании выделяется «гормон любви» дофамин. Сложно сказать, что первопричина, этому явлению. Так влияет давление на рецепторы кожи или что-то другое. Но каждый может провести эксперимент на себе и прочувствовать эффект от объятий.
Сейчас мы живём в условиях, когда у всех есть напряжение нервной системы большей интенсивности, чем обычно. Все мы усиленно нуждаемся в поддержке близких.
Дыхание и объятия – два инструмента, которые помогут справиться со стрессом и оставаться в гармонии со своими чувствами. Это простые и ценные инструменты, которые нам даны от природы и не требуют специальных условий. Давайте умножим радость и любовь в мире! С любовью, мысленно обнимаю вас.
