Здравствуйте! Рад видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Ваше тело протестует, ваши веки тяжелые, как свинец, и вам никак не получается выйти из сонного царства Морфея. Как часто у вас бывает такое?
У меня раньше тоже так же было, но после того, как я понял, что нужно делать для того, чтобы утро не казалось таким безрадостным, я начал легко просыпаться. Читайте ниже мои способы. Попробуйте сами - вы увидите, что почувствуете изменение немедленно.
1️⃣ Просыпайтесь под любимую мелодию
Если у вас есть старый будильник, который разбудит мертвецов призрачным звуком, избавьтесь от него как можно скорее и замените его чем-нибудь более приятным. Например, будильник на телефоне - просто установите в нем приятную мелодию или любимую песню. После такого пробуждения хорошее настроение сразу появится.
2️⃣ Делайте зарядку не вставая с постели
Замечательный ход, позволяющий проснуться раньше, чем вы встанете с кровати. Подберите комплекс упражнений, которые вы можете выполнять, лежа в постели. Они растягивают ваши мышцы, улучшают кровообращение и, самое главное, мягко побуждают вас действовать.
В конце статьи можете посмотреть несколько упражнений, которые делаю я.
Можете попробовать еще Кошачий фитнес. Когда вы просыпаетесь, потянитесь в разные стороны. Вы можете еще помурлыкать (от этого Вам станет веселей). Когда вы почувствуете, что все ваши мышцы растянуты, сделайте глубокий вдох 3 раза. Попробуйте вдохнуть воздух с помощью диафрагмы - вы получите лучший кислород.
3️⃣ Питайте свой разум хорошими мыслями.
Еще в постели, вспомните, что хорошего Вас ждет в этот день. Но не вздыхайте на тяжелые обязанности и проблемы, которые вы должны преодолеть. Подумайте, что вы будете делать для себя (психологи советуют вам тратить хотя бы полчаса каждый день на свои увлечения).
А когда вы встаете с кровати, встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе, даже если вам это не нравится. Делайте это механически - просто поднимите кончики губ вверх. Под влиянием улыбки (даже если ее заставляют) организм вырабатывает больше эндорфинов, природных опиатов, известных как гормоны счастья. Они уменьшают боль и расслабляют. Смех также заставляет нас дышать глубже, насыщать кислородом, и кровь циркулирует быстрее.
4️⃣ Примите душ.
Еще до завтрака примите душ. Начните с теплой воды, потом сделайте себе контрастный душ. Чередование тепла и холода поможет вам укрепить и улучшить ваше кровообращение. Начните поливать себя теплой водой, затем постепенно охладите, повторите несколько раз, заканчивая холодной струей.
5️⃣ Ешьте королевский завтрак.
Он должен обеспечивать вас энергией на утро и повышать ваш иммунитет, но не должен напрягать вашу пищеварительную систему, потому что тогда вы будете чувствовать себя тяжелым и сонным. То, что вы едите, зависит от ваших предпочтений. Это может быть каша, сэндвич из цельного зерна с сыром или холодным мясом, яичница с помидорами, порция фруктов и овощей. Последние несколько лет мы начинаем утро с полезного, а главное - вкусного, смузи.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом.