Когда вы новичок в йоге, у вас, вероятно, будет много вопросов о том, во что вы ввязываетесь, в том числе о том, что надеть, что взять с собой на занятия и как подготовиться. Знание того, что ожидается и что работает заранее, поможет вам чувствовать себя более комфортно во время вашего первого занятия. Вот что вы должны знать перед вашим первым потоком.
Видео против студии
Вообще говоря, если вы новичок в йоге, то лучше всего отправиться в студию для личного обучения, как только вы начнете свою практику. Инструкторы могут предоставить персонализированную обратную связь и они могут предложить модификации для различных поз, которые просто невозможно получить через большинство онлайн или видео-платформ. Конечно, студийные занятия стоят дороже, но когда вы только начинаете, это стоит того.
Тем не менее, если у вас нет студии йоги рядом с вами или время занятий не соответствует вашему расписанию, то занятия на основе видео-это вполне приемлемое решение. Главное, что нужно помнить - это искать видео, созданные документированными инструкторами йоги, которые ориентированы на начинающих. Вам необходимо, чтобы инструкция была ясной, методичной и безопасной, с большим количеством словесных подсказок. Подробней с ресурсами можно ознакомится здесь.
Что надеть
Хотя может показаться, что вам нужно одеться в дизайнерское снаряжение для йоги, прежде чем отправиться на занятие, это не так. На первых занятиях носите предметы, которые у вас уже есть под рукой, и старайтесь делать все как можно проще. Вот несколько советов:
- Обувь: йогу чаще всего делают босиком . Вы будете иногда видеть людей с каким-то носком или ботинком, но это часто связано с травмой или медицинским состоянием #здоровье. Если вы чувствуете себя совершенно некомфортно, снимая обувь перед незнакомыми людьми, идите на компромисс, надев носки для йоги. Эти специальные носки имеют нескользящие захваты на подошве, которые предотвращают скольжение ваших ног.
- Брюки: есть много различных стилей брюк для йоги, но вам не нужно выбегать и покупать специальную пару перед самым первым занятием. Любые удобные тренировочные брюки или шорты подойдут.
После нескольких занятий вы можете решить, что вам нужны брюки, которые короче, длиннее, свободнее, с более высокой талией или не падают каждый раз, когда вы растягиваетесь. - Топы: рубашка, которая немного приталена, лучше всего подходит для йоги. Большие мешковатые футболки или даже свободные тренировочные рубашки не очень хороши, так как они будут сползать вниз каждый раз, когда вы наклоняетесь и вам придется много нагибаться. Топы без рукавов популярны, так как они обеспечивают свободу движений в руках и плечах. Носите любой вид бюстгальтера, который вы предпочитаете для занятий спортом.
- Горячая йога: Если вы собираетесь заниматься горячей йогой или Бикрамом, есть некоторые особые соображения. Поскольку занятия проводятся в жаркой комнате, хлопчатобумажная одежда и длинные топы или брюки не идеальны, так как они задерживают пот и удерживают тепло близко к телу. Хорошей идеей будет носить шорты и влагоотталкивающую одежду, чтобы облегчить практику.
Что взять с собой
Вообще говоря, единственное, что вам нужно взять с собой на первое занятие, - это позитивный настрой. Конечно, есть много забавных аксессуаров, которые вы можете добавить в свой арсенал йоги с течением времени, но начните с самых простых вещей.
- МАТ : Если вы направляетесь в свой самый первый раз, не беспокойтесь о том, чтобы принести коврик, если у вас его нет. Большинство студий для занятий йогой предоставляют коврики. Если вы решите продолжит ходить на занятия или практиковать йогу дома, то можете приобрести коврик. Если вы решили серьезно занять практикой йоги, то желательно приобрести хороший качественный специализированный коврик, а противном случае, если вам хочется сэкономить бюджет, то можно заказать недорогие коврики и другие аксессуары в интернет магазине, если поискать, то можно найти достаточно качественный продукт.
- Бутылка с водой: Если вы собираетесь на горячую йогу, обязательно возьмите с собой воду. Для других видов йоги вы можете подождать до окончания занятий, чтобы выпить.
- Полотенце: Если вы склонны много потеть, или вы пробуете горячую йогу, возьмите полотенце для рук с собой в класс.
- Реквизит: если вы не будете практиковать исключительно дома, нет необходимости иметь свой собственный реквизит. В номерах-Студио предоставляются блоки, одеяла и ремни . Ваш учитель скажет вам, какие опоры необходимы для каждого класса.
Как подготовиться
Красота йоги в том, что она требует очень мало, кроме вашего собственного тела. Подготовка проста, но если вы новичок, всегда полезно прийти на занятия немного раньше, чтобы привыкнуть к окружающей среде и представить себя инструктору. Вот еще несколько советов, которые следует иметь в виду:
- Познакомьтесь с позами, удобными для начинающих: все различные позы могут быть ошеломляющими в первый раз, когда вы занимаетесь йогой. К счастью, с помощью интернета легко исследовать общие позы, так что они будут казаться полу-знакомыми в первый раз, когда вы услышите, как инструктор указывает на них. Вам не нужно заранее практиковать позы, но прочитайте их имена и посмотрите на их фотографии, чтобы получить представление о том, что вы будете просить свое тело сделать.
- Избегайте тяжелой пищи перед занятиями: не ешьте тяжелую пищу прямо перед занятиями йогой. Когда вы начинаете двигаться, все перемешивается, и вы можете начать чувствовать себя нехорошо, если ваш желудок слишком полон. Вы можете перекусить за час или два до начала занятий.
- Если вы совершенно новичок в йоге, сообщите об этом инструктору до начала занятий. Тогда инструктор будет знать, что нужно следить за вами на протяжении всего занятия и предлагать дополнительные упражнения для позирования по мере необходимости.
Также важно сообщить своему инструктору, есть ли у вас какие-либо травмы или вы беременны, и как вы относитесь к получению практических исправлений. Вся эта информация дает инструктору возможность сделать ваше первое занятие максимально комфортным и доступным. - Согрейтесь, если вы пришли рано : если вы пришли рано на занятия, это идеальное время, чтобы выбрать место в комнате. Находясь в середине или дальше от учителя, вы можете наблюдать, как другие двигаются в качестве гида вместе с ним. Кроме того, не забудьте заранее воспользоваться ванной комнатой, чтобы избежать срыва из-за необходимости выходить во время занятий.
Классный Этикет
Здравый смысл и обычная вежливость являются краеугольными камнями хорошего этикета в любой ситуации. Приходите на практику с открытым сердцем и открытым умом. Предложите состраданию быть вашим проводником, когда вы практикуете #йога с другими людьми. Никогда не бойтесь помогать другим, даже если вы хватаете лишний блок для своего соседа или освобождаете место для кого-то, кто опоздал. Йога должна быть безопасным и гостеприимным местом для всех. Но если вы нервничаете перед началом занятий йогой,есть несколько соображений этикета, которые характерны для занятий йогой в студии.
- Выключите свой мобильный телефон: возьмите за привычку делать это, как только вы доберетесь до класса. Вы будете смущены, если ваш телефон зазвонит во время урока, и это будет серьезным отвлечением для преподавателя и других студентов. Если вы забыли, и ваш мобильный телефон звонит, признайтесь в этом и немедленно выключите звонок. Никогда не отвечайте на телефонные звонки и не отправляйте сообщения во время занятий.
- Приходите вовремя : приходите по крайней мере за 10 минут до начала занятия, чтобы у вас было время подготовится, положить коврик и пойти в ванную комнату, если это необходимо. Если вы опоздаете, не входите в класс более чем через 10 минут после его начала. Ждите следующего урока или другого дня.
- Уважайте пространство коврика других: когда мы спросили студентов йоги, каковы их самые большие домашние раздражители," люди, наступающие на мой коврик", были лучшим ответом. Да, это кажется незначительной проблемой, и иногда это трудно в действительно переполненной комнате, но делайте все возможное, чтобы не наступать на маты других студентов, когда вы проходите через комнату.
Всегда будьте готовы передвинуть свой коврик, чтобы освободить место для другого ученика. - Уважайте учителя: когда вы входите в класс йоги, вы подписываетесь на уважение учителя в течение следующего часа или около того. Вы можете обнаружить в середине занятия, что вам не нравится этот учитель, плейлист или стиль йоги, но вы должны продолжать занятия, следовать инструкциям учителя, принимать шавасану и учиться на этом опыте. Уход в средине занятия редко считается нормальным.
- Не пропускайте Шавасану: ваше последнее расслабление в Шавасане является важной частью вашей практики. Не уходи из класса рано. Если вам действительно нужно, скажите учителю до начала занятия и возьмите короткую шавасану, прежде чем идти. Просто не делайте из этого привычку.