Начало большой статьи, где я расскажу подробно, как наконец похудеть. Даже с учетом "подробности" я старался максимально упростить и сократить, иначе можно и книгу написать.
В наши дни существует бесчисленное множество вариантов диет. Новые диеты, которые обещают помочь вам сбросить жир, нарастить мышцы, появляются в интернете почти каждый день. Некоторые диеты исключают целые группы продуктов (кето-диета, как пример), в то время как в других диетах сосредотачиваются на употреблении одних и тех же групп продуктов (кефирная диета, гречневая и тп).
Хорошей новостью является то, что есть пять основных принципов, которые способствуют эффективности любой диеты. Различия в реализации этих принципов объясняют все различия между диетами и их результатами. Мы можем заблудиться в поверхностных аспектах многих доступных вариантов диеты: одна диета может потребовать от вас исключить углеводы из вашей пищи, в то время как другая призывает к голоданию.
Но это всего лишь поверхностные аспекты-оба этих изменений диеты предназначены для достижения одной цели: дефицита калорий. Именно дефицит калорий приводит к потере веса, а не недостаток углеводов или время приема пищи. Баланс калорий является первым и наиболее важным из принципов диеты, и любая диета, которая работает хорошо, будет манипулировать калориями прямо или косвенно.
Диеты количественно различаются по одному или нескольким из следующих принципов. Так же привожу примерную эффективность вклада в похудение каждого из принципов:
- баланс калорий (50%): сколько калорий вы едите в день относительно того, сколько вы сжигаете. Большая часть успеха зависит от соблюдения этого принципа.
- количество макроэлементов (30%): сколько граммов белков, углеводов и жиров вы едите в день. Треть успеха зависит от соблюдения нужного БЖУ.
- время приемов пищи (10%): когда и как вы распределяете общее потребление пищи по ежедневным приемам пищи. Время приемов пищи, количество приемов пищи, от этого зависит 10% успеха.
- продукты (5%): источники макроэлементов, которые вы употребляете. Например гречневая каша или овсянка. В общем похожие по БЖУ продукты.
- использование добавок и гидратация (5%): сколько и какой тип (если таковые имеются) пищевых добавок вы потребляете и ваш уровень гидратации (количество воды в питании).
Помните, что умение придерживаться необходимой диеты и этих принципов - критично. Представьте диету как гоночный автомобиль, а дисциплину её поддержания - как водителя. Без водителя вы никуда не поедете.
Вот как это выглядит наглядно:
Резюме
- Диеты для похудения и изменения состава тела могут быть оценены на основе того, как они затрагивают диетические принципы баланса калорий, количества БЖУ, времени приема пищи, выбора продуктов и использования добавок.
- Перечисленные выше принципы питания не способствуют успеху в равной степени, и диеты, в которых приоритет отдается менее важным факторам, либо менее эффективны, либо обречены на неудачу.
- Дисциплина и приверженность повышает эффективность любой диеты. Соблюдение является обязательным условием успеха.
Если у вас есть вопросы по поводу тренировок, питания, обращайтесь ко мне Вконтакте или по почте: spiridonov.4rtem@yandex.ru