Проверено на личном опыте - работает!
К сожалению, многие из нас до сих пор верят в стереотип, что для достижения красивой фигуры необходимо сильно урезать количество калорий или совсем отказаться от еды. Верно ли это?
Сушка тела - контролируемый стресс, который активирует катаболические процессы для жировой клетчатки. Но что происходит, если мы резко урезаем свой рацион?
Правильно - стресс становится неконтролируемым! Организм начинает работать на износ, увеличивается выработка гормона кортизола, а он, в свою очередь, увеличивает резистентность к инсулину, способствует накоплению жидкости и является весьма липогенным, особенно в области висцерального жира.
Далее организм проседает по гормонам: в первую очередь страдают гормоны щитовидной железы, нарушается выработка половых гормонов. Я думаю, не стоит объяснять результаты и последствия такой диеты.
Но что же делать? Как есть достаточно и худеть?
Сперва необходимо оценить свой уровень активности и рассчитать свою норму калорий для поддержания веса (наша отправная точка). Сделать это можно по формуле Харриса-Бенедикта в интернете. После чего вы получите базовый расчёт вашей дневной калорийности. Далее нам необходимо от нормы убрать 150-200 ккал и просидеть на такой калорийности хотя бы 6-7 дней. Раз в неделю мы делаем замеры сантиметром и встаём на весы, анализируя результат. Если прогресс нулевой - урезаем ещё 150-200 ккал, если же есть положительная динамика, то ничего не меняем до того момента, пока прогресс не остановится.
Рассчитав свою калорийность, большинство из вас удивится обьему еды, которое необходимо съедать, чтобы организм активировал процессы правильного жиросжигания.
Ешьте здоровую, правильную, вкусную еду и оставайтесь всегда в тонусе!
Информация не исключает необходимости консультации с вашим лечащим врачом.
Спасибо за полезную инфу чемпиону Muscular Physique, другу-диабетику Алексею Шкуратову.