В настоящее время вопрос профилактики эмоционального выгорания и снижения уровня стресса максимально актуален.
"Не нервничайте", самая банальная и самая распространенная фраза, которую мы слышим в кризисной или стрессовой ситуации. На втором месте - съездите в отпуск и отдохните. Это да, без вопросов, поможет однозначно. Но где найти на это время? Или на что съездить отдохнуть?
Если вам вариант "отдохните" не подходит, предлагаю очень простые техники, которые можно применить в любой ситуации, будь то работа или домашняя рутина.
1. Техника «каракули» позволяет выпустить накопленный негатив в очень мягкой арттерапевтической форме. Вам понадобиться лишь лист бумаги и ручка.
Инструкция: сядьте удобно, расслабьте плечи и закройте глаза; сделайте несколько глубоких вдохов и начните рисовать на листе обычные каракули, без рисунка и алгоритма, просто следуйте за рукой. Данную технику можно делать в нескольких вариантах – рисование с открытыми или с закрытыми глазами, а также – с чередованием рук. Если вы правша, то рисуя левой рукой ваш мозг будет переключаться и отдыхать, соответственно, для левой руки таким отдыхом будет рисование правой рукой.
Это упражнение можно делать в любой обстановке, на работе, во время перерыва или сидя на паре в университете. Длительность техники составляет примерно 5-10 минут. Но особых ограничений ставить не следует, следуйте за своим внутренним состоянием и ловите легкость и расслабление.
2. Техника «бросок в стену» даст возможность выпустить пар. Вам понадобиться стена (без полок) и набор мини игрушек, каких-либо «пищащих» предметов или же вы можете сделать сами шары из газет, черновиков и скотча.
Второй вариант с мячиками из бумаги даст вам дополнительную эмоциональную разгрузку. Через сминание бумаги и такие тактильные манипуляции, вы освободите эмоции, которые сдерживаете внутри себя.
А теперь встаньте перед стеной и кидайте со всей силы эти шары, выпустите все негативные эмоции и недосказанность, которая у вас внутри. Время не ограничено, просто кидайте в стену игрушки или шары, вложите эту энергию в силу удара.
3. Техника «дыхание» будет помогать снять напряжение через контроль и осознанное дыхание. Выделите себе 15-20 минут на осознанное дыхание. Необходимо удобно сесть или лечь (по возможности), можно прикрыть глаза и спокойно ровно дышать. Ощутите, как воздух проходит через нос, следите, как поднимается и опускается ваша грудь и живот, контролируйте вдох и выдох, оставьте все мысли, у вас сейчас 15 минут тишины и спокойного дыхания. Почувствуйте ритм, вдох и выдох, ваша голова отдыхает, а тело насыщается кислородом. Выполняйте такое упражнение, как можно чаще, затем оно войдет у вас в привычку и в стрессовой ситуации, вы сможете более осознанно и спокойно принимать необходимые решения.
Надеюсь статья была вам полезной. в следующий раз разберем полезную литературу по профилактике эмоционального выгорания и стадии этого состояния.