Уджайи - базовая дыхательная техника, используемая многими традициями хатха-йоги.
Термин "уджайи" переводится с санскрита как "победоносный". Выполнение этой техники осуществляется за счет частичного пережатия голосовой щели: голосовые связки при этом занимают положение, аналогичное положению при шепотной речи.
Благодаря этому дыхание сопровождается характерным шипящим звуком в гортани. По возможности, звук должен сохраняться ровным, без прерываний, колебаний интенсивности и громкости. Следует также в соответствии со своими возможностями удлинять продолжительность вдоха и выдоха.
Техника уджайи используется в практике асан (при выполнении их статических вариантов и динамических виньяс), а также как самостоятельная дыхательная техника.
Терапевтические эффекты и польза практики уджайи:
- усиливает влияние дыхания на процесс возврата венозной крови к сердцу;
- тренирует дыхательную мускулатуру;
- способствует улучшению процессов газообмена в легких;
- увеличивает активность парасимпатической нервной системы, вследствие чего оказывает седативный эффект;
- помогает в процессе практики регулировать длину дыхательного цикла и соотношение его фаз.
Являясь базовой дыхательной техникой, уджайи имеет ряд противопоказаний к выполнению:
- острые воспалительные процессы гортани и легких;
- злокачественные опухоли любой локализации;
- ранний послеоперационный период на ЛОР-органах;
- тромбоэмболия в анамнезе;
- длинный выдох с активным уджайи не рекомендуется при нарушениях венозного и лимфатического оттока.
Желаю вам осознанной практики!
Статья написана по материалам книги А.Фролова «Пранаяма и шаткарма».