Раз в неделю или чаще я получаю запрос от клиентов – «я не люблю своего ребенка, он меня раздражает». Это говорят мамы, которые подозревают у себя глубокие психические нарушения, потому что «не любить своего ребенка – это же ненормально?»
Я задаю вопросы, которые, я знаю, вызовут у мамы удивление – «Есть ли время на себя?» и «Как вы отдыхаете?»
И ответ на них – времени для себя, КОНЕЧНО, нет; отдыхаю я НА РАБОТЕ; я не могу, ЗА МЕНЯ же никто не сделает; мне всё равно НИКТО НЕ ДАСТ отдыхать.
Да что же это такое, хочется мне сказать? Почему ты так к себе относишься? Как можно любить своего ребенка, если сама себя не любишь? Дай себе расслабиться, ведь твой организм просто орет: «Убей всех, кто тебе мешает, женщина, и ложись спать!»
Я обычно так и говорю, кстати.
Ну хорошо, как мне отдыхать, скажите пожалуйста, если… и если… а ведь надо… и вот.
И скажу.
1. ОТДЫХ – ЭТО ДЕЛО.
Не блажь, не капризы, не «ой, посмотрите, устала она с одним ребенком». Это время для восстановления ваших сил. Если их не восстанавливать, они кончатся. В том числе и сила любить. Вносим в планер не только дела по дому и работе, но и то, как вы собираетесь отдыхать. Этим процессом вы прекращаете обесценивать отдых.
2. СНАЧАЛА КОФЕ, ПОТОМ УБОРКА.
Когда ребенок спит, возникает соблазн всё-всё переделать. А в последние пять минут (еда готова, плита помыта, полы чистые, стирка, уф, игрушки, уф…) вы себе позволяете расслабиться. И конечно, как только вы подносите чашку к губам, он просыпается. И, конечно, к любви ваши эмоции на тот момент имеют очень далекое отношение. Поэтому: сначала время для себя, что останется – на дела.
3. РАССТАВЬТЕ ПРИОРИТЕТЫ.
Очень часто порядок, заработок, стремление выглядеть хорошей хозяйкой, женой и матерью ставятся выше, чем любовь, здоровье, крепкие нервы. Просто подумайте, на какую категорию вы тратите времени больше, а на какую – меньше.
4. СОБЛЮДАЙТЕ ГРАНИЦЫ.
Если вы и ваши домашние привыкли, что вы не отдыхаете, они не будут в восторге от ваших нововведений. Культурно, но настойчиво объясняйте, что с появлением ребенка обязанностей у вас стало гораздо больше, а сил осталось столько же. Не разрешайте обесценивать ваш труд. «Всего лишь сидеть дома с ребенком» - это очень сложно. «Ты целый день дома сидишь, неужели трудно?» - нетрудно, если ты сидишь. Но ты не сидишь ни минуты.
Обсудите ваше время на отдых. Нанесите его, так сказать, на карту, не только для себя, но и для всех остальных.
5. ДЕЛЕГИРУЙТЕ.
Вы совсем не обязаны делать всё-всё единолично. «Если не я, то кто же, кто же, если не я» и «Хочешь сделать хорошо, сделай сам» - это знамёна армии невротиков. Что вы действительно должны сделать – это доверять, заявлять о помощи и принимать помощь.
6. ОТСТАВЬТЕ СТЕРЕОТИПЫ И СРАВНЕНИЯ
У подруги, и у соседки, и у любимого блогера всё совсем не так, как у вас. У кого-то один ребенок, но круглосуточно работающий муж, а также ноль бабушек. У кого-то три ребенка, бабушки и дедушки в том же доме. У кого-то два ребенка, домработница и проблемы со здоровьем. Всех обстоятельств просто не учтешь, и поэтому – мы все разные. Не стоит «равняться» и «стремиться», и «мотивироваться». Просто подумайте – а как было бы здорово лично вам?
(Кстати, «женщина должна» и «мужчина должен» - это тоже стереотипы, и очень вредные.)
7. ПОДНИМАЙТЕ ВЗГЛЯД ВЫШЕ ЛИНИИ ГОРИЗОНТА.
Этот очень простой прием улучшает настроение и придает энергии. Когда вам плохо, просто посмотрите чуть выше, чем вы обычно смотрите. Вы сразу почувствуете себя лучше.
8. ДЫХАНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ.
Один из самых распространенных советов – спать, когда спит твой ребенок. Однако далеко не всем удается уснуть по команде, и в итоге лежишь и крутишь мысли в голове, пока не плюнешь и не встанешь. Простейшие методы релаксации (моя правая рука тяжелая, моя левая рука тяжелая) и дыхательной гимнастики (глубокий вдох и удлиненный выдох) позволяют получить отдых, не засыпая. Причем довольно быстро. Я вообще очень уважительно отношусь к дыханию, и вас приглашаю понаблюдать – насколько качественно вы дышите? Ведь нехватка кислорода тоже вызывает упадок сил, раздражительность и снижение настроения.
9. РАДУЙТЕСЬ ЖИЗНИ.
Обращайте внимание на мелочи, наслаждайтесь не результатом, а процессом, улыбайтесь. Впрочем, здесь инструкции ни к чему. Слушайте свое сердце. Мы созданы для счастья, а оно у каждого – в разном.
Использовать ли эти приемы, все ли они подходят, насколько сильно внедрять новое в свою жизнь – решать только вам. Уверена, что вы найдете свою золотую формулу отдыха и труда, сможете любить и беречь себя, и снова встретитесь со своим ребенком.
Автор материала — врач психиатр, педагог-психолог Марина Фошина.
Подписывайтесь на уведомления, чтобы не пропускать интересные статьи.