Хотите проявить равнодушие к сигаретам и сладкому? Отказаться от телевизора и интернет-серфинга в пользу чтения и самообразования? Перестать пить кофе и пиво, сосредоточившись на здоровой еде? Стать более рачительным и перестать швыряться деньгами? Перестать опаздывать на встречи и откладывать дела на завтра?
Австралийские исследователи Меган Оутен и Кен Ченг из университета Маккуори знают простое, но воистину чудодейственное средство, сравнимое с панацеей от всех симптомов раздолбайства. Нет, это не порка мочёными розгами. Это — физическая культура.
Вот только не говорите мне, что пробовали отжиматься от пола и это не работает. Проблема многих из нас в том, что отжимания от пола и приседания на одной ноге мы считаем физической культурой. Это равносильно тому, как матрёшку приравнять к русской культуре, а поедание капусты — к культуре питания.
Физическая культура — это культура создания ритма активности: нагрузка — отдых. Если вы пытаетесь реализовать на практике грамотно составленный ритм физической активности, то это автоматически требует от вас волевых усилий и роста самоорганизации.
А воля — это часть алгоритма общей эффективности. Развиваешь волю — развиваешь всё. Становишься более дисциплинированным во всём: и в еде, и в общении, и в профессии….
Наша беда заключается в том, что часто покупка абонемента в фитнес-центр для нас равносильна самой тренировке. Мы покупаем абонемент и успокаиваемся, как будто уже купили себе хорошую физическую форму и силу воли. Тогда как силе воли совершенно всё равно, где вы тренируетесь — на уличной площадке или в суперсовременной тренажёрке.
Оутен и Ченг сделали очень важные выводы: во-первых, чтобы физические упражнения вошли в вашу жизнь серьёзно и надолго, нужно тренироваться регулярно как минимум два месяца. Во-вторых, физические упражнения, став привычкой (читай — «потребностью»), по принципу домино запускают реакцию стимулирования роста других благих привычек. Так например, люди, занявшись спортом, по собственной инициативе бросали курить или отказывались от сладкого, потому что эти дурные привычки не стыковались с новым образом самого себя.
Тренировки входят в когнитивный диссонанс с нездоровыми шаблонами поведения и начинают их потихоньку вытеснять.
Впрочем, у каждого из нас есть масса оправданий, чтобы пропустить очередную тренировку или вовсе не браться за упражнения: у меня просто нет на это времени!
14-го августа в 19.30 по Москве на очередном заседании клуба «Ланиакея» я расскажу о том, как офисному планктону, прикованному к креслу по 8-10 часов в сутки, найти необходимые 60 минут для ежедневных занятий физкультурой. Мы разберём уникальные принципы дробной тренировки, позволяющие тренироваться, «не отходя от кассы».
Рудияр