Все мы хотим просыпаться бодрыми и полными энергией, но не у каждого это получается. Желание остается, а результата ноль.
Когда-то и я мучался от того, что утро начиналось вяло и серо. Делать ничего не хочется и вообще почему бы весь день не пролежать в кровати смотря фильмы. Но работать тоже нужно, самовыражаться, ставить новые рекорды, расти духовно и физически, всего этого не получится сделать лежа на диване.
В помощь мне пришел замечательный коуч Ицхак Пинтосевич, который рассказал мне о методике, которая помогла мне начинать утро энергично и бодро!
Что же делать для бодрого утра?
Сейчас я расскажу тебе о методике, которая изменит твое утро раз и навсегда!
1. Прежде чем проснуться, нужно правильно выспаться!
Перед уходом ко сну нужно как следует расслабиться и откинуть все не нужные мысли на потом.
План действий:
1. Ложитесь и закрывайте глаза. после того как ваши глаза закрыты можете приступать к установкам на утро.
2. Установки на утро. Звучат они следующим образом , "я проснусь в 7 утра(время в зависимости от ваших намерений) энергичным и веселым", "утро начнется бодро и радостно".
3. Полное расслабление. После всего этого вы можете проговаривать и самовнушать себе одну действенную мысль, "я расслаблен, мое тело расслаблено и тд.".
2. Дыхательное упражнение!
После того как вы проснулись, сразу, не вставая с кровати начинайте дыхательное упражнение.
Техника дыхательного упражнения:
1. Начинаем с 15 вдохов и 15 выдохов полной грудью. Отталкивайтесь от своего ощущения, число вдохов и выдохов может варьироваться.
2. После, нужно полностью выдохнуть и задержать дыхание на максимально возможное время, до того момента какого сможете. Со временем ваше время будет увеличиваться. Ваш организм начнет требовать кислород и будет бить тревогу.
3. После, вдохните полной грудью и задержите дыхание на 15 секунд.
Нужно сделать минимум 3 подхода, чтобы почувствовать результат!
3. Физические упражнения!
И так, после дыхательной практики вы можете начать физ упражнения.
Главная ваша цель - это заставить ваше тело вспотеть и напрячься. Сделайте отжимания до самого максимума, можете сделать упражнения на пресс. Главное это почувствовать нагрузку в меру.
4. Умывание холодной водой!
После физических упражнений холодный душ вам поможет еще больше зарядиться энергией.
Как правильно умываться?
Начните умываться холодной водой с ног и постепенно подниматься. В первый раз вы можете сделать воду слегка холодную, а постепенно делать холоднее, это поможет вам привыкнуть не теряя полезного эффекта.
Желаю вам удачи в освоении этой прекрасной методике!
Успехов вам 🏆