Давайте посмотрим правде в глаза — вы не всегда хотите идти в спортзал.
За последние несколько лет я нашел способы обойти неизбежную нехватку мотивации, которую мы все чувствуем. Я сам пробовал эти советы, и я также видел, как они работают для многих моих друзей, поэтому я знаю, что они работают.
Вот 10 трюков, которые могут помочь вам тренироваться, даже когда вы не в настроении.
1. Идите в зал на "пятиминутную" тренировку.
Попасть в спортзал-это (как правило) самая трудная часть. Как только вы оказались там, не так уж трудно войти в ритм и делать то, что вы делаете обычно.
Если вы изо всех сил пытаетесь добраться до тренажерного зала, доберитесь туда, пообещав себе, что сможете уйти через пять минут. Поставьте себе цель зайти внутрь, сесть за один тренажер, затем развернуться и уйти.
Конечно, это психологический трюк, потому что пятиминутная тренировка часто превращается в получасовой сеанс потовыделения. Но даже если вы закончите тем, что уйдете через пять минут, посмотрите на то, что вы создали: привычку ходить в спортзал!
2. Забудьте о программе и займитесь тем, что вам нравится.
Сегодня день ног, и у вас есть куча тяжелых жимов и приседаний в программе. Но мысль о том, чтобы взять хоть один 20-килограммовый блин, утомляет вас. Следует ли вам пропустить тренажерный зал или же заставить себя пройти полную тренировку?
Часто, сталкиваясь с двумя непривлекательными для себя вариантами, мы забываем, что может быть и третий вариант. В любом случае отправляйтесь в спортзал, но оставьте свою программу в машине, и потратьте это время, чтобы попробовать некоторые из тренажеров, которые вы не часто используете. Тренируйте любую часть тела, которую вы хотите. Сделайте упражнение, которое вы любите, но давно не делали. Черт возьми, идите потянитесь в углу, если это то, что ты хочешь сегодня. Ты взрослый, а это значит, что ты можешь выбирать, что делать, и останавливаться, когда захочешь.
3. Возьмите с собой закуску.
Голод - это причина номер один, по которой люди пропускают тренировки.
Я не могу сказать вам, сколько раз я оказывался на кухне, запихивая еду в рот, вместо того, чтобы заниматься спортом. Не будьте таким, как я. Держите протеиновый батончик с собой, чтобы не пропустить тренировку (или зайдите в магазин за батончиком Сникерса). Вы знаете, что вы не в себе, когда вы голодны — так что планируйте заранее!
4. Наймите себе персонального тренера.
Если человек знает, что заплатил 200 долларов за тренера в этом месяце, он с большей вероятностью появится в те дни, когда он чувствует себя отвратительно.
Кроме того, если вы найдете тренера, с которым вам нравится проводить время, вы не захотите его подводить.
5. После работы поезжайте прямо в спортзал.
Не заходите сначала домой!
Я знаю, что вы только что с работы, и вы думаете, что вам нужно очень быстро сбегать домой, чтобы перекусить и переодеться. Но это же ловушка! Как только вы входите в парадную дверь, ваша дочь кричит, что не может найти ключи от машины. А потом ваш муж жалуется, что умирает с голоду. Потом вы понимаете, что оставили белье в стиральной машине на весь день. Не успеете оглянуться, как уже восемь вечера, а идти в зал - это последнее, чего вы хотите.
Итак, убедитесь, что тренажерный зал - это ваша первая остановка после работы. Держите свою спортивную одежду в сумке в машине, чтобы вам не пришлось делать никаких остановок.
6. Укладывайтесь в часовое занятие.
Вы один из тех людей, которые заводят друзей везде, куда бы вы ни пошли? Вы когда-либо тратили 45 минут на разминку, болтая со всеми вокруг? Если вам требуется два часа, чтобы завершить тренировку, вы можете с большей вероятностью пропустить те дни, когда у вас мало времени.
Один из способов обойти это - начать по-настоящему заниматься. Вы можете быть в тренажерном зале чаще, если вы знаете, что все, что вам нужно сделать, это сходить в тренажерный зал на 45 минут. Вы хорошенько вспотеете и вовремя уйдете.
7. Знайте свое настроение и разработайте стратегию упражнений для каждого его вида.
Нет правильного или неправильного способа тренировки. Вам не нужно делать одно и то же каждый день. Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы соотнести свою физическую нагрузку с вашим настроением? Выбор типа упражнений, основанный на настроении, может помочь вам быть более последовательным.
Если вы нервничаете или у вас много энергии, займитесь какими-нибудь тяжелыми силовыми упражнениями или высокоинтенсивными интервальными тренировками. Если ваше тело чувствует усталость, выберите йогу или медленный бег на свежем воздухе. Если вам скучно, попробуйте что-нибудь из своей обычной рутины, например боулинг, поход в парк с детьми или посещение клетки для игры в баскетбол.
8. Убедитесь, что ваша рутина - это весело.
Этот пункт согласован с п. 2, но это достаточно важно, чтобы повторить еще раз. Допустим, вы ходили на занятия по боксу три раза в неделю в течение последних двух лет. Но вы искренне понимаете что, вы абсолютно ненавидите это, но вы продолжаете ходить, потому что не знаете, что делать вместо этого.
Займитесь чем-нибудь другим. Единственный неправильный способ тренировки - это делать то, что вы ненавидите.
Поэкспериментируйте и выясните, что вам нравится. Вы предпочитаете находиться в классной обстановке, с кучей других людей? Попробуйте Кроссфит. Вам нравится много потеть? Проверьте горячий класс йоги. Вы скучаете по занятиям спортом? Ищите взрослую лигу футбола в вашем районе. Есть миллионы различных способов быть активным, и я уверен, что есть один, который окажется по душе именно вам.
9. Проверьте свою диету (и сон).
Чувствуете ли вы себя вымотанным в конце дня (или утром после того, как вы слезли с кровати)? Если вы думаете: "Да, это про меня!" - то честно подумайте, заботитесь ли вы о себе. Можете ли вы винить свое тело за то, что оно не хочет работать, когда оно работает на четырех часах сна? А если вы не ели весь день?
Я бы посоветовал вам сначала позаботиться о сне, прежде чем добавлять слишком много физической активности. Получить хотя бы шесть часов сна ночью - это более высокий приоритет, чем заниматься спортом.
И если вы все еще боретесь с низкой энергией в конце дня, это может быть связано с диетой. Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий, чтобы поддерживать свой метаболизм, и что они поступают из натуральной, высококачественной пищи.
10. Попробуйте другой тренажерный зал.
Вы когда-нибудь проезжали мимо нового фитнес-клуба в вашем районе и задавались вопросом, что там делают люди? Знаете что — вы можете зайти и проверить это! Почти каждый фитнес-клуб позволит вам зайти и попробовать потренироваться, и зачастую ваша первая тренировка будет бесплатной.
Что может быть лучше, чем разогнать скуку, ответить на новый вызов (или страсть) или завести новых друзей? Вы никогда не узнаете, если не попытаетесь.
Еще больше интересного и полезного на канале Happiness&Health ставьте лайки подписывайтесь на канал и обсуждайте в комментариях статью.