- Друзья, всем привет! Существует множество упражнений для проработки грудных мышц и трицепсов, но лишь некоторые из них являются действительно эффективными для набора мышечной массы.
- Если рассматривать жим лёжа на горизонтальной скамье и отжимания от брусьев, то можно сказать об их схожести и эффективном воздействии на рост мышечной массы.
- Самая большая разница заключается лишь в удобстве выполнения, т.к. в условиях тренажерного зала, атлет может увеличить вес штанги, навесив дополнительные блины, а вот в "полевых" условиях обеспечить отжимания от брусьев с дополнительным весом куда сложнее.
- Вектор направления нагрузки на мышцы в обоих упражнениях немного разный, тем не менее, они очень хорошо нагружают схожие мышечные группы.
- Если взять в пример отжимания от брусьев и жим лёжа на наклонной скамье головой вверх, то лидером в проработке верхнего отдела грудных мышц однозначно будет жим лежа, т.к. на брусьях в работу сильно включается нижний отдел грудных мышц.
- Если использовать дополнительное отягощение при выполнении отжиманий от брусьев, то можно с лёгкостью заменить этим упражнением жим лежа на горизонтальной скамье. Но для проработки верхнего отдела грудных мышц в обязательном порядке нужно выполнять отжимания уголком от пола.
- Были периоды в моей тренировочной программе, когда я заменял жим лежа отжиманиями от брусьев и спустя некоторое время силовые показатели в жиме лёжа нисколько не снижались, что свидетельствует об эффективности обоих упражнений.
- Так что тренируйтесь различными методиками и ищите наилучший и эффективный вариант лично для себя.
