Книга «50 незаменимых упражнений для здоровья», автор Сергей Бубновский.
Упражнение, представленное в книге, применяется для приведения в норму кровяного давления, а потому подходит для людей с хронически повышенным артериальным давлением и подобными этому заболеваниями. К тому же, упражнение развивает мышцы пресса, и оно полезно для профилактики болезней позвоночника.
Именно его стоит внести в свой перечень обязательных занятий по физической подготовке.
Отжимания, упор на колени
Упражнение:
Сгибаем руки в локтях, опора на колени. Вдох и усиленный выдох (на выдохе говорим: «Ха»), тело держим ровно.
В этом упражнении задействуют две группы мускулов: грудного отдела и пояса верхних конечностей. При этом нормализуется работа систем кровообращения. Выдох, сопровождаемый непроизвольным сокращением диафрагмы, способен снижать общее давление в теле.
Пациенты с хронической ишемической болезнью сердца (ХИБС) могут начать с отжимания с опорой на скамье, опора на колени, между отжиманиями делаем паузу не более 45 сек. (рекомендация для ослабленных пациентов). До 20 сек для людей, не болеющих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Не стоит торопиться увеличивать интенсивность повторений, начните с двух повторений по 5 раз. Ваша главная цель – делать 10 серий по 10 раз.
Всем долгих лет и крепкого здоровья! Буду благодарен если нажмете на "👍".
