Мы почти привыкли жить в эпоху перемен, потому что изменения нас подстерегают повсеместно - кризисы, смена работы, изменения в личной жизни, эпидемии и просто ежедневные новости, которых никто не ждал.
Этот год выдался особенно выдающимся - сначала мы пережили карантин и учились все делать из дома. Как только мы научились работать из дома, настала пора возвращаться в офис. Нo теперь там многое будет по-другому, потому что новые санитарные правила накладывают множество ограничений и вменяют много новых стандартов. Так что опять будем учиться жить по-новому.
По-другому, по-новому – это новая нормальность нашей жизни. И когда мозг привычно запускает реакцию стресса в ответ на неопределенность как на угрозу, как в этих условиях остаться спокойным, уверенным и сохранить благополучие?
Здесь и сейчас - это лучшее, что с нами происходит
Когда хаос и неопределенность наступают, лучшее лекарство - это почувствовать себя здесь и сейчас.
Это ведь так просто - не думать о прошлом и будущем, а просто существовать в моменте. И со временем можно научиться различать очень тонкое чувство - бытия, присутствия или existence. Оно будет с вами всегда, пока вы живы, вне зависимости от шторма внутри или снаружи. Стоит только научиться его чувствовать, и приобретается дополнительная степень защиты от любых возмущающих воздействий внешнего мира, а эмоционально вы приобретаете еще одну позитивную эмоцию - спокойной радости бытия.
Если говорить о практике возвращения в настоящий момент, то самый легкий способ - перевести фокус внимания на тело, а потом начать замечать все то, что нас окружает.
Что я чувствую, что ощущаю в теле, какие мысли в голове, что я вижу вокруг - это и есть мир спонтанного присутствия. И чем чаще в течение дня мы заземляемся и обращаем внимания внутрь себя и на мир вокруг, тем больше опыта переживаем. Потому что опыт - это здесь и сейчас. Мысли о прошлом - это обращение к прошлому опыту, думы о будущем - это пока иллюзия и мысленные зарисовки плана.
Особенно важно присоединяться к настоящему моменту в минуты душевных потрясений и эмоциональных бурь. Тогда удается пережить любой шторм, прочно стоя на земле и в безопасности, просто отдыхая в моменте спонтанного присутствия.
Понимание себя - основа благополучия на все времена
Чтобы подпитывать себя энергией, надо сначала хорошо познакомиться со своими потребностями и индивидуальными особенностями. Не стоит пользоваться универсальными рецептами отдыха, надо найти свою специфику и заряжаться энергией и позитивом так, как нужно именно вам.
Можно проделать простое упражнение - написать список того, что нравится, что заряжает энергией, создает позитивные эмоции. Это ваш список для отдыха и для релаксации, Он может варьировать от контекста - например, когда вы много времени проводите с людьми, вам нравится уединение, или наоборот - после длительного карантина многим захотелось выйти на улицы, в парки, в кафе и повстречаться с друзьями.
Но есть и индивидуальные особенности, свойственные темпераменту и характеру. Например, известно, что интроверты заряжаются энергией в уединении, а экстраверты - будучи с людьми. Подумайте, что заряжает именно вас? Кому-то, возможно, надо забраться на диван и, укрывшись пледом, читать книжку, и чтобы никто не отвлекал. А кто-то особенно радуется и заряжается, встретившись с друзьями. Возможно, вас наполняет музыка или рисование, или игры с детьми. Выборов множество, все зависит от индивидуальных склонностей.
Однажды хорошо узнав себя, можно обращаться к любимым занятиям, когда есть время, а также планировать, как можно увеличить время на эти активности. И самое главное - обращаться к этому списку при первых признаках выгорания, и тогда вам точно будет не страшен хронический стресс. Вы уже нашли эффективное лекарство.
Эмпатия и сопричастность - уход от зацикленности на себе
Вне зависимости от того, экстраверт вы или интраверт, общение с другими людьми полезно абсолютно всем. Без вовлечения во внешние коммуникации мозг будет все время крутить мысли о себе - так привычно работает сеть покоя мозга, когда мы ничем не заняты.
Именно общение позволяет почувствовать поддержку, понять, что мы не одиноки со своими проблемами, проявить эмпатию по отношению к другому и в ответ получить свою дозу взаимопонимания. Когда мы приносим в контакт свою энергию, мы чаще всего получаем в ответ не меньше энергии и тепла. Это серьезно обогащает эмоциональную сферу, делает нас более адаптивными в социуме, а мозг продуцирует целый коктейль нейромедиаторов счастья.
Так что общайтесь - это отвлекает от неопределенности, грустных мыслей, зацикленности на себе и создает атмосферу сопричастности и единения.
Жить в моменте, испытывать радость общения и уметь отдыхать - прекрасное лекарство от хаоса и неопределенности. Стоит попробовать!