1.
Это невероятно красивый завтрак, которым можно удивить любимого человека! Попробуйте приготовить его на 8 марта или на день Святого Валентина. Но самое приятное то, что он те только выглядит красиво, но и полезен и дарит ощущение сытости.
Ингредиенты для 1 порции
• ¼ красный болгарский перец (37½ г)
• оливковое масло (1 ч.ложка, 7 мл)
• 2 яйца (140 г)
• соль и перец (по вкусу)
• кресс-салат (2 ст.ложки, 4 г)
Инструкции по приготовлению 1 порции
1 Уберите из перца семена и нарежьте его кольцами.
2 Положите кольца в сковороду с оливковым маслом и разбейте в центр каждого кольца по яйцу.
3 Приправьте солью и перцем и готовьте на среднем огне 4 минуты.
4 Переложите яичницы с перцем из сковороды в тарелки и украсьте кресс-салатом.
И всего 271 ккал😜
2.
Приготовьте вкусный средиземноморский завтрак за пару минут! Греческий йогурт с грецким орехом и медом – просто фантастическое сочетание. И хотя в таком йогурте содержится довольно много жиров, он подарит длительное ощущение сытости и послужит отличным началом дня.
Ингредиенты для 1 порции
• греческий йогурт (жирностью 10%) (250 г)
• лимонный сок (1 ч.ложка, 5 мл)
• грецкие орехи (25 г)
• мед (1 ст.ложка, 20 г)
Инструкции по приготовлению 1 порции
1 Положите в миску греческий йогурт и смешайте с лимонным соком.
2 Ножом нарубите грецкие орехи и добавьте к йогурту.
3 Наконец, полейте орехи сверху медом.
539 ккал✅
3.
Карамелизированная груша с порцией белка – это отличный легкий и сладкий перекус. Для этого блюда не требуется много ингредиентов, а медово-сладкие груши удовлетворят желание съесть что-то вкусненькое. Согласитесь, ведь эта груша намного лучше, чем шоколадный батончик!
Ингредиенты для 1 порции
• ½ груша (100 г)
• мед (1 ч.ложка, 10 г)
• корица (по вкусу)
• творожный сыр (200 г)
Инструкции по приготовлению 1 порции
1 Достаньте из груши сердцевину и мелко нарежьте ее.
2 Положите груши и мед в сковороду с антипригарным покрытием и слегка карамелизуйте.
3 Положите творожный сыр в тарелку и добавьте к нему карамелизированные груши.
4 Посыпьте сверху корицей.
297 ккал😊
4.
Яйцо в облаке с сыром не только выглядит необычно, но еще и очень вкусное! Эти пушистые облака дарят вдохновение. А сыр и бекон делают это блюдо невероятно вкусным и ароматным.
Ингредиенты для 4 порций
• 4 яйца (280 г)
• 1 зеленый лук (20 г)
• бекон, нарезанный ломтиками (25 г)
• тертый сыр "Эмменталь" (50 г)
• соль и перец (по вкусу)
Инструкции по приготовлению 4 порций
1 Разогрейте духовку до 180°C.
2 Отделите яйца. Убедитесь, что желтки не попали в белки.
3 Мелко нарубите зеленый лук и бекон. Оставьте по 1 столовой ложке каждого.
4 Взбейте белки миксером до образования плотной пены. Затем добавьте зеленый лук и сыр "Эмменталь".
5 Выложите яичную смесь на противень, покрытый пергаментной бумагой, сформировав четыре горки, и с помощью ложки сделайте небольшой кратер в каждой из них.
6 Поставьте яйца в духовку примерно на 3 минуты.
7 Достаньте противень из духовки и положите по одному желтку в каждый кратер. Запекайте еще 3 минуты. Убедитесь, что "облака" не стали слишком темными.
8 Посыпьте "облака" оставшимся зеленым луком и кусочками бекона.
165 ккал✅
5.
Вам лень готовить завтрак по утрам? Мы знаем, насколько ценна каждая минутка сна по утрам. Не переживайте, вы успеете выспаться и хорошо позавтракать, если приготовите эту ночную овсянку с арахисовым маслом. Просто смешайте все ингредиенты и уберите на ночь в холодильник!
Ингредиенты для 1 порции
• 1 банан (150 г)
• миндальное молоко (200 мл)
• арахисовое масло (2 ч.ложки, 20 г)
• овсяные хлопья быстрого приготовления (80 г)
Инструкции по приготовлению 1 порции
1 Очистите банан и крупно нарежьте ⅔ банана.
2 Положите кусочки банана в миску и раздавите вилкой.
3 Смешайте бананы с миндальным молоком, добавьте чайную ложку арахисового масла и овсянку, затем заполните стакан овсяными хлопьями и уберите на ночь в холодильник.
4 На следующее утро нарежьте остатки банана ломтиками. Украсьте овсянку кусочками банана и оставшимся арахисовым маслом.
605 ккал🙌