Автор: Жанна Божуха, 58 лет, семейный врач
Раздел: Экспертное мнение
«Если ты утром проснулся и у тебя ничего не болит, значит ты умер» – известный афоризм. Нельзя сказать, что он относится только к пожилым людям. Его любят молодые люди тоже. Но у них этот афоризм часто отражает проблему, которая заключается в том, что накануне было сильное физическое перенапряжение. Вторая распространенная причина для такого утверждения – плохой матрац кровати или дивана…
Совсем другое дело, когда речь идет о пожилых людях. Этот афоризм просто отражает реальную картину со здоровьем у большинства пожилых людей: треть населения нашей страны в возрасте свыше 65 лет живет с регулярными сильными болями. А в 80-90 лет практически все люди живут с болями. Самой распространенной проблемой для пожилых россиян являются трудности при передвижении, ходьбе и подъеме по лестнице. Следующими распространенными проблемами являются проблемы со зрением, проблемы с концентрацией и памятью.
ПОХОЖАЯ ТЕМА:
Жизнь с хронической болью в пожилом возрасте - рассказ моей пациентки
ЭТАПЫ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ
Российские геронтологи РАН утверждают, что процесс старения в человеческом организме начинается в 45 лет, когда завершается реализация репродуктивной функции человека. В 60 лет в организме человека происходят очень серьезные изменения, в результате которых нарушается поддержание жизненно важных функций организма, и у человека появляются хронические заболевания. Следующее серьезное испытание ожидает человека в 75 лет, когда, по словам ученых, внеклеточные структуры ткани приходят в негодность, и человек теряет защитные барьеры, в результате чего число хронических заболеваний резко возрастает.
Необходимо учитывать, что процесс старения для каждого человека индивидуален. Зависит от образа жизни, питания, внутреннего настроя, экологии.
ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ ДЛЯ НАШЕГО ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ
На нашем канале уже был материал, в котором мы рассказывали о том, что мы оказываемся в зрелом возрасте неподготовленными к тем испытаниям, которые нам этот самый возраст преподносит. В статье Как подготовиться к "золотому" периоду жизни вы найдете стратегию старения, которая может быть полезной для вас.
Очень важно понять – к старости надо готовиться. Надо готовиться к тому, что с возрастом мы обретем новое физическое и эмоциональное состояние, которое, к сожалению, не обрадует нас.
Важное условие нашего активного долголетия – адаптироваться к своим заболеваниям и научиться управлять болью.
Когда я была молодой, моя бабушка как-то рассказала мне: «Жанночка, вот такая странная вещь происходит с нами со всеми: сегодня ты живешь как до этого жил всю свою жизнь, бодро и радостно. И вдруг в какой-то момент, у меня это произошло ровно в 60 лет, внутри тебя раздается звоночек, и жизнь становится совсем другой - в теле поселяется боль, слабость становится твоим постоянным попутчиком. Вначале я растерялась, а потом привыкла к новому своему состоянию, и выбрала способ жизни, который позволяет мне чувствовать себя хорошо всегда. Это тотальное движение. Запомни, тебе это пригодится в твоем зрелом возрасте, одну простую вещь: движение – это жизнь»… Моя бабушка прожила 92 года.
Итак, самыми главными условиями для нашего хорошего самочувствия в зрелом возрасте является движение.
И какой удручающей выглядит статистика, которая гласит, что в России не каждый человек в возрасте 65-70 лет ежедневно просто выходит из дома.
"Любая необходимость выйти из дома становится стрессом для меня" - поделилась со мною моя 68-летняя пациентка.
О прогулке в лес за грибами или на пруд порыбачить мы даже не говорим. Делают зарядку по утрам меньше половины пожилых людей. Ходят в театр, музей, библиотеку еще меньше, около трети. Ездят на отдых меньше 20% пожилых россиян. Вот такие печальные данные от социологов.
Как часто вы выходите из дома?
Выйти за пределы собственной квартиры – это самый серьезный показатель активного долголетия. Норма для 65-летнего человека – это пройти три-четыре километра в день. То есть ежедневно выходить на улицу – это основное правило для всех нас.
Это правило в полной мере реализовывают работающие пенсионеры (по данным ПФР, в 2019 году в России работали 14 миллионов пенсионеров из общей их численности около 44 миллионов). Например, я каждый день на работу хожу пешком, это 3,5 километра туда, и столько же обратно. При этом важным мотивирующим фактором для моего здоровья является активное общение с окружающими.
Если у вас нет возможности выходить на улицу, для вас полезной будет вот эта статья: Ходьба дома- способы прогулки в домашних условиях.
В заключении хочу отметить, что мы можем управлять своей старостью - мы можем не стареть. Что для этого надо, вы можете прочитать тут: Вы боитесь старости? Узнайте, как не стареть...
И еще. Статья не является "заказной". Статья не написана с целью убедить вас, что полезно работать на пенсии. Работать или не работать - это ваш выбор. Могу только поделиться с вами своими наблюдениями из моей врачебной практики - работающие пенсионеры мало болеют, позитивны, активны.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как избавиться от болезней и стать красивее после 50
"Я нашла смысл жизни, и жизнь моя стала радостной и счастливой" - из дневника моей пациентки
Женщины после 50 на улицах моего города: фото и краткое описание аутфитов