Все вокруг говорят о том, что сон влияет на наше здоровье, но никто не объясняет процессы происходящие в нашем организме. Я же как человек с техническим складом ума, люблю конкретику, люблю разбираться в интересующих меня делах. Давайте рассмотрим какой механизм нашего сна оздоравливает нас.
Мелатонин
Гормон мелатонин вырабатывается частью мозга, называемой "эпифиз". И вырабатывается он именно ночью. Именно мелатонин выработавшись ночью, готовит весь человеческий организм к следующему циклу дня. Именно он, попадает во все органы, запускает жизнь и деятельность других гормонов. И человек готов проснуться, быть готовым и сильным благодаря этому гормону. Вырабатывается он на протяжении всей ночи, а его выработка прекращается примерно к 5 утра.
Можно ли восполнить ночной недосып дневным сном?
Во первых скажу сразу, что ученные выяснили опытным путём, то что оптимальное время для восстановления сил, человеку потребуется спать 7 - 9 часов.
Если вы по каким то причинам спали ночью к примеру 4 часа и решили 3 часа доспать днём. Решает ли это проблему? И да и нет. Дневной сон может принести пользу, он улучшает успеваемость, память, концентрацию и в особенности эмоциональное состояние. Как бы там небыло, нельзя компенсировать дневным сном ежедневный недостаток ночного сна. Это происходит как раз таки потому, что мелатонин вырабатывается только ночью и только во время нашего сна. Меньше спишь ночью, меньше получаешь мелатонина.
Вы когда-нибудь задумывались что означает слово полночь? Это середина ночи. Так должно быть для всех нас. Но мы были выбиты из нашего природного ритма. Теперь середина ночи это время когда мы заходим в социальные сети последний раз.
3 правила сна
РЕГУЛЯРНОСТЬ
ложитесь спать и вставайте в одно время.
СВЕТ
За час до сна избегайте экранов, но кроме того, выключайте половину света в вашей квартире. Это подготовит вас ко сну.
ПРОХЛАДА
перед сном мозгу необходимо скинуть температуру что бы уснуть. Возможно вы замечали, что вечером после горячей ванны или душа вы чувствуете себя расслабленно и из-за этого лучше засыпаете? На самом деле причина в другом. Когда вы выходите из горячей ванны, у вас происходит интенсивное понижение температуры тела. Именно поэтому вы засыпаете лучше.
Как вся эта информация повлияла на меня.
Раньше я ложился в 12 ночи, бывало в час или даже два часа ночи, и каждый раз я обьяснял это тем, что мне нужно максимум времени для того что бы выжать из этого дня максимум. Вставать в 7 утра на работу было очень тяжело, и приходилось обманывать самого себя и ставить 3 будильника что бы проснуться. Но по факту тот недосып который у меня был ежедневно забирал у меня очень много энергии. К 6 вечера я уже был измотан и после работы приходя домой хотелось только свалиться на диван и просто в расслабленном состоянии серфить интернет. Но... дети и жена тоже требуют внимания. И уже часам к 9 вечера состояние еще хуже. В итоге к 10 вечера я ложился на диван с ноутбуком и проводил в нем еще 3-4 часа. Но после того как я заинтересовался темой сна, мой распорядок изменился. Я сплю 8 часов, ложусь в 11 вечера, просыпаюсь в 7 утра. Оказывается если ты выспался то утром у тебя больше времени по сравнению с тем днём когда ты не выспался, с учётом того что ты встаёшь в одно и то же время. Еще оказалось то, что после работы можно чувствовать себя бодро, и времени в таком состоянии хватает на всё.
Небольшая ремарка по этому поводу.
Люди хотят спать меньше потому что думают что жизнь коротка и у них нет лишнего времени что бы тратить его на сон. Так вот, спешу огорчить тех людей кто так думает, ваша жизнь будет еще короче если спать меньше, мало того, еще и ухудшится качество жизни.
- Высыпайтесь и никогда не экономьте время на сне.