Впервые столкнулась с болью в коленях больше года назад. Как для девочки, которая занимается танцами — это стало очередным звоночком, что ноги — хлеб мой. Беречь себя не стала, продолжала заниматься, но боль только усиливалась.
Что я начала делать?
Разные мысли посещали о последствиях, но элементарно начала много ходить. Так, как бальные танцы нужно танцевать на каблуке, то заменить обувь пришлось на каблук поменьше. Это не очень сильно повлияло на суть. Так я успокоила себя, что меньше напрягаю мышцы.
Начинала с простых упражнений для коленей. Не буду расписывать вам главные правила, которые вы обычно привыкли читать в поиску Гугл. Опишу свои.
Напрягаем ноги по 30 секунд
Ложитесь на спину, сгибаете одну ногу в колене, а вторую выпрямляете. Прямую ногу нужно поднимать на 45 градусов и держать 30 секунд на весу. Главное, очень сильно напрягать колено, чтобы прорабатывать и чувствовать все мышцы. 2-3 подхода на каждую ногу и разогрев закончен.
Приседания на одной ноге
Мне легче было начинать с опоры, но потом постепенно увеличивая количество раз, старалась делать не держась за что либо. Встаньте на ступеньку, платформу, выпрямите одну ногу, а на вторую сгибайте в колене. Приседания выполняйте очень медленно — для проработки всех связок.
Становимся на платформу
Упражнение напоминает фитнес зарядку, но это очень круто прогревает коленный сустав. Становимся правой, затем левой ногой на платформу и возвращаемся обратно. Рекомендую все делать под музыку, подарит еще заряд хорошего настроения.
Приседания с мыслью о мышцах
Так подписала, потому что для выполнения этого упражнения я всегда использую свое воображение. Думаю, как у меня построен скелет сустава, мышцы и как они работают в этот момент. Если вы не используете свое воображение, тогда гарантирую, что это будет сделано в пустую.
Важно, колени не должны выходить за пальцы ног, а положения колена должно быть под углом 90 градусов. Медленно приседаем считая до 20 и так же поднимаемся.
Растяжка
Поможет растянуть зажатые мышцы бедра, которые поддерживают коленный сустав. Встаньте прямо, одну ногу отведите назад, а вторую согните в колене, руки можно опустить на пол и главное релакс — длинный выдох, потом вдох.
Помните — регулярность выше всего. Таким способом вы укрепите мышцы и забудете о постоянной боли. Следите за весом, делайте обязательно разминку и прямо сейчас пойдите посмотрите на обувь в которой занимаетесь. Если у вас очень жесткая подошва, замените обувь на более мягкую, чтобы не травмировать и почти тоже.
Всем здоровья!