Многие не могут похудеть месяцами и годами, а причина лишь в ряде некоторых ошибок. Давай их разберём:
⠀
Ты делаешь ошибку в расчете суточной калорийности и дефицита.
Часто в определении своей активности.
Помни, что если твоя активность ( за неделю) меняется, то и калорийность меняется, так как ты тратишь друге количество энергии. Например, первую неделю ты занимаешься 5 раз в неделю, а вторую лежишь на диване смотря сериалы..
⠀
Формула нормы калорий:
( 10 * на вес (кг) + 6,25 * рост (см) + 5 * возраст ) - 161
⠀
Полученный результат УМНОЖАЕМ на коэффициент активности:
⠀
•1,2 - вы ведёте сидячий образ жизни
•1,375 - при умеренной активности (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю)
•1,55 - средняя активность (спорт 3—5 раз в неделю)
•1,725 - активный образ жизни (интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю)
•1,9 - вы спортсмен, тренировки очень мощные 6-7 раз в неделю
⠀
Полученное число — ваша суточная калорийность на ПОДДЕРЖАНИЕ ФИГУРЫ.
⠀
Чтобы создать дефицит
Худеешь, а вес и тело не меняется.
Знакомо?
Многие не могут похудеть месяцами и годами, а причина лишь в ряде некоторых ошибок. Давай их разберём:
⠀
Ты делаешь ошибку в расчете суточной калорийности и дефицита.
Часто в определении своей активности.
Помни, что если твоя активность ( за неделю) меняется, то и калорийность меняется, так как ты тратишь друге количество энергии. Например, первую неделю ты занимаешься 5 раз в неделю, а вторую лежишь на диване смотря сериалы..
⠀
Формула нормы калорий:
( 10 * на вес (кг) + 6,25 * рост (см) + 5 * возраст ) - 161
⠀
Полученный результат УМНОЖАЕМ на коэффициент активности:
⠀
•1,2 - вы ведёте сидячий образ жизни
•1,375 - при умеренной активности (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю)
•1,55 - средняя активность (спорт 3—5 раз в неделю)
•1,725 - активный образ жизни (интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю)
•1,9 - вы спортсмен, тренировки очень мощные 6-7 раз в неделю
⠀
Полученное число — ваша суточная калорийность на ПОДДЕРЖАНИЕ ФИГУРЫ.
⠀
Чтобы создать дефицит - вычти из нормы 10-20%. Например, моя норма 2100 калорий, а мой дефицит в районе 1600.
⠀
Ты неправильно считаешь калории.
Для подсчёта калорий используй приложение Fatsecret.
⠀
•Продукты считаем в сыром/сухом виде.
•Если готовите сложное блюдо - все считать отдельно.
•Не забывай считать масло, мёд, молоко в кофе и другие мелочи, про которые многие забывают.
⠀
Ты не на дефиците
Запомни - на дефиците калорий худеют все. Но не все могут его поддерживать, поэтому задумайся о пунктах выше.
⠀
У тебя слишком низкая калорийность.
Если кушать менее, чем на 1000 калорий - вероятность получить плато очень растёт.
Плато — это когда вес встал, через него проходят многие.
При слишком маленькой калорийности организм впадает в состояние стресса и не отдаёт лишний жирок. Поэтому кушаем так, как рассчитало и не морим себя голодом.
У тебя сбитый метаболизм.
Чтобы восстановить неработающий метаболизм нужно:
- начать питаться на свою нормы калорий
-следить за качеством БЖУ
-заняться спортом (достаточно 2-3 занятия в неделю)
-спать не менее 7 часов в сутки
-пить достаточно воды
У тебя слишком пассивный образ жизни.
Если ты постоянно лежишь на диване, катаешься на такси, вместо прогулок и сидишь на работе - похудеть будет тяжело, ибо дефицит будет маленький, а люди с таким ритмом едят много.
Помни! Движение = жизнь
Все получится, главное желание, знания и терпение!