Несколько способов борьбы с прокрастинацией

Мы уже разобрались, что откладывание на потом - это не всегда лень. Бездействие чаще вызвано повышенной тревожностью, страхом ошибки и негативным перфекционизмом. Когда всё - или ничего. Или делаю идеально, или никак.

Подумайте, как прокрастинация отражается на вашей жизни. Что вы упускаете, как она влияет на ваше настроение? Какие ваши привычки её провоцируют? Например, вы залипаете в телефон на минутку в любой непонятной ситуации и возвращаетесь в реальность через час. Лучше всё это записать. Так вы немного разберётесь в причинах проблемы, и систематизируете мучительный комок негативных эмоций.

Запишите несколько дел, которые вы вероятнее всего выполните. Пусть даже самых маленьких. И отмечайте/вычеркивайте каждое выполненное. Наглядность - отличная штука, вы сможете видеть свои результаты.

Организуйте рабочее пространство так, чтобы поменьше отвлекаться от основной задачи. Уберите телефон из поля зрения, если он вам не нужен для работы. Не завышайте планку. Невыполнимые задачи и раздутые ожидания только подпитывают вашу прокрастинацию. Будьте терпеливы, за один день образ жизни поменять невозможно.

Отследите свои мысли и "внутренний монолог", когда прокрастинируете. Наверняка там ничего хорошего не звучит.От самобичевания чувство вины и тревожность только усугубятся. Относитесь к себе с большей заботой: не получилось сегодня - завтра попробую снова. Вписывайте в расписание самые важные дела, а остальное время оставляйте для вольного творчества. Так больше шансов выполнить хотя бы главное.

Посвящайте задаче конкретные небольшие отрезки времени. "У меня есть 15 минут - сделаю, сколько смогу." Вероятно, у вас даже появится азарт впихнуть как можно больше в эти 15 минут. Любителям визуализаций и карт желаний. Ключевое в достижении целей - это действия. Хоть засмотрись ты на эту картинку.