Стройность фигуры – это субъективный показатель, который определяется, прежде всего, визуально. Но существуют и общепринятые беспристрастные медицинские способы оценки лишних килограмм.
Индекс массы тела (ИМТ)
Это соотношение массы тела человека к его росту (в квадрате) признано ВОЗ и подходит для людей в возрасте от 17 лет. Не следует пользоваться этим показателем спортсменам, беременным женщинам и пожилым людям.
В целом ИМТ даёт быструю оценку о наличии избыточного или недостаточного веса тела. Это важно не так с эстетической стороны, как возможности выявления риска развития таких заболеваний, как диабет, гипертония, остеопороз и другие.
Пример расчёта: если вес составляет 85кг, а рост 1,65 см, то ИМТ составит 31,2 то есть 85 : (1,65х1,65).
Медики оценивают ситуацию со значениями ИМТ следующим образом:
17 – 18,5 – недостаточный вес;
19 – 25 – норма;
25,5 – 30 – наличие избыточной массы;
31 – 35 – ожирение первой степени;
36 – 40 – ожирение второй степени;
более 40 – третья степень ожирения.
Стремиться нужно к «золотой середине»
Диапазон нормального соотношения массы тела к росту достаточно большой. Это тот показатель, который не несёт угрозы для здоровья. При наличии некоторого избытка веса нужно заняться корректировкой фигуры, чтобы не спровоцировать появление болезней.
Показатели ИМТ больше 35-ти – должны насторожить, так как это прямой путь к конкретным проблемам со здоровьем.
Но недостаточная масса тела также чревата своими негативными сторонами, самыми существенными из которых являются бесплодие, потенция и повышенный процент смертности.
Однако, ИМТ – это неточный, приблизительный показатель, который даёт скорее ориентировку на сохранение или изменение данного образа жизни.
Человек в стремлении похудеть, может потерять вместе с жиром и мышечную ткань. Таким образом, важно учитывать кроме массы тела, и его состав.
Физическая форма человека определяется не только его весом
Мышцы тяжелее жира, так как имеют большую плотность. Поэтому имеет значение соотношение костной и мышечной массы, а также воды и жира. Причём, не только тем людям, кто хочет похудеть, но и тем, кто следит за своим здоровьем – нужно знать каким должен быть процент жира в организме.
Как избыточное его количество, так и его нехватка отрицательно отражаются на состоянии человека, потому что определённая часть жира необходима для нормальной жизнедеятельности.
Для женского организма жир более важен, и его минимальное количество должно составлять 13-15%, для мужчин 8-10%. Если показатели будут меньше этих значений, то могут быть серьёзные отклонения в функционировании органов.
Основные функции жира:
- - накопление энергии;
- - защита внутренних органов;
- - поддержание нормальной температуры тела;
- - сохранение полезных веществ;
- - смягчение суставов.
Какой должна быть норма жира в организме
Специалисты отмечают, что нет точных цифр, которые бы однозначно определяли этот показатель. Но рассматривается диапазон, в пределах которого каждый человек может найти близкие ему величины.
Содержание жира зависит от возрастного фактора, половой принадлежности и особенностей индивидуального организма. Главным критерием является самочувствие человека и его активное состояние.
Для женщин норма жира (в %):
в возрасте до тридцати лет – 15 – 22%;
от тридцати до пятидесяти – 18 – 25%;
после пятидесяти лет – 20 – 28%.
Для мужчин показатели нормы жира немного ниже:
возрастная категория до 30 лет – 11 – 17%;
период от 30 до 50 лет – 14 – 21%;
после 50 лет – 16 – 24%.
Чаще всего у женщин жир скапливается в области груди, талии, живота и бёдер.
Если же имеет место его локализация в плечевом отделе, руках, коленной области – то это говорит о каких-либо нарушениях обмена веществ, и склонности к отёчности. Генетическая предрасположенность тоже оказывает влияние, но лучше в таких случаях проконсультироваться у специалиста.
У мужчин жир в основном более равномерно распределяется по телу, чем у женщин. Но область живота и боков с избытком жира, может свидетельствовать как о неправильном питании, так и некотором гормональном дисбалансе.
Методы определения количества жира в организме
- Использование электронной системы
Этот способ популярен в диетических клиниках. Специальные электроды закрепляются на запястьях и щиколотках, и через них пропускают слабые токи, анализируя прохождение сигналов.
Жировые ткани задерживают такие сигналы, в отличие от мышц и воды, которые их пропускают, а медицинские приборы это регистрируют. Процедуру обычно повторяют, для исключения неточных результатов. Но делать её лучше только по направлению врача.
- Подводное взвешивание
Это один из самых точных методов, но достаточно трудоёмкий.
Человек на специальном стуле полностью погружается в воду, и теряет такой вес, который был им вытеснен из данной ёмкости. Затем он взвешивается на обычных весах, специалисты сравнивают обычную массу тела и его массу под водой.
После осуществления необходимых расчётов, определяют процент жира.
- Измерение с помощью калипера
Этот специальный инструмент в виде штангенциркуля ещё называют «толщиномером». Им зажимают жировые складки на теле в некоторых местах и измеряют толщину сгибов в миллиметрах. Полученная суммарная оценка процента жира является достаточно точным тестом, близким к подводному взвешиванию.
Результаты сравниваются с прилагаемой к прибору таблицей.
Существует много типов калиперов (это в основном пластмассовые модели), но важно использовать один и тот же, чтобы уловить тенденцию изменений количества жира.
Расчёт идеального веса с учётом процента жира
Специалисты считают, что потеря человеком в месяц одного процента жира не принесёт вреда организму. Для того чтобы узнать какой именно вес нужно сбросить, можно использовать следующую формулу:
сухая масса тела (СМТ) делится на разность между единицей и процентом желаемого объёма жира.
Например, при весе тела 63 кг и жировых показателях 26%, формула составляется следующим образом: СМТ = 63 х 0,74, получается примерно 46 кг (46, 62). Чтобы добиться 20% жира, необходимо похудеть на пять килограмм.
Точнее: 46,62:(1 – 0,2) = 58,27
Таким образом, можно регулировать (не резко) свою массу тела.
Главное не вдаваться в крайности, так как определённое количество жира необходимо организму, и грамотно контролировать его процент.