Трицепс является главной массообразующей мышцей ваших рук. Именно развитая трехглавая мышца дает ему примерно 2/3 от всего объема руки. Именно поэтому ее проработке стоит уделять особое внимание. Количество доступных упражнения для тренировки трицепса очень велико, однако действительно толковых из них не очень много. Все дело в том, что трицепс получил свое название из-за количества мышечных головок, которые и образуют его.
И чтобы проработать каждую них требуется особый подход. Вместе с тем, делать несколько изолированных упражнений для трицепса не очень эффективно, так как это нарушает главным массонаборным заповедям: тренировка на массу должна быть высоко интенсивной и достаточно короткой (45-60 минут).При этом даже в сплите трицепс тренируется, как правило, в один день с какой-нибудь крупной мышечной группой: спиной или грудь. Выполнять несколько упражнений на трехглавую мышцы на таком фоне значительно удлинит вашу тренировку. Что говорить о фуллбади комплексах?
Именно поэтому я рекомендую практически всем атлетам, особенно начинающим, делать упор в своих тренировках на крупные мышечные группы, а для тренировки трицепса использовать одно базовое и вместе с тем высокоэффективное упражнение — жим лежа узким хватом.
Жим лежа узким хватом
Жим лежа узким хватом, на мой взгляд, однозначно лучшее упражнение для тренировки трицепса. Это объясняется рядом причин:
- «Базовость». Это многосуставное упражнение, которое задействует в своей работе несколько суставов, а значит повышает интенсивность тренировки.
- Полноценная проработка. Жим лежа узким хватом прорабатывает все три головки трицепса, что делает его действительно универсальным упражнением.
- Простота выполнения. Освоить технику выполнения жима лежа узким хватом достаточно просто.
- Доступность. Скамьи для жима лежа есть абсолютно в любом зале, поэтому вы без труда сможете выполнить это упражнение.
Нюансы
Однако чтобы это упражнение было максимально эффективным, следует соблюдать определенные нюансы. Во-первых, несмотря на название упражнения, не следует использовать слишком узкий хват. Хват должен быть на ширине плеч или чуть уже.
Во-вторых, важно правильно работать локтями в процессе негативной фазы упражнения. Локти не следует разводить в стороны, как при обычном жиме лежа. Напротив, их нужно держать ближе к корпусу.
В-третьих, необходимо полностью распрямлять руки в верхней точке. Благодаря этому достигается пиковое сокращение трицепса.
Выполняя регулярно это упражнение, вы сможете добиться роста мышечной массы ваших рук.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
