Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, комментируйте, ставьте лайки!
Многие люди следуют ограничительным диетам и придерживаются программы упражнений, чтобы похудеть. Между тем, оказывается, что путем к похудению могут быть яйца на завтрак. Они дают организму много белка и не содержат большого количества калорий.
В 1990-х годах мир распространял новости о том, что не следует есть больше одного яйца в неделю. Сегодня под влиянием многих исследований такие взгляды уходят в прошлое. Оказывается, яйца не только очень полезны для здоровья, но и помогают похудеть.
Пищевая ценность и оздоровительные свойства яиц
Этот продукт действительно чрезвычайно полезен. Яйца — это низкокалорийный источник легкоусвояемого белка, который высоко ценится спортсменами и людьми, соблюдающими диету для похудения.
Помимо белка, яйца содержат полный набор питательных веществ, необходимых для построения клеток организма. Лучшим доказательством этого является тот факт, что они служат питательным материалом для цыпленка, развивающегося в оплодотворенной яйцеклетке.
Одно большое яйцо содержит:
- 80-90 ккал.
- 8 гр. белка — включая экзогенные аминокислоты, такие как триптофан, который затем превращается в серотонин, отвечающий за хорошее настроение, и тирозин, необходимый для выработки многих гормонов, например, гормонов адреналина и щитовидной железы.
- 6 г жиров, из которых около 70% являются полезными для здоровья ненасыщенными жирами. Они необходимы для построения клеток мозга и обладают противовоспалительными свойствами. Эти жиры не повышают уровень холестерина в крови и могут даже подавлять развитие ишемической болезни сердца.
- Менее 1 г углеводов.
Поэтому яйца являются отличными строительными элементами для ингредиентов, необходимых для синтеза многих гормонов. При этом потребление яиц не угрожает весу человека, поскольку они содержат мало калорий и углеводов.
Почему при похудении стоит есть яйца на завтрак?
Яйца являются низкокалорийным источником белка, поэтому они не добавляют килограммов. Несмотря на это, после еды вы испытываете ощущение сытости в течение долгого времени.
Поэтому, съедая яйца на завтрак, вы воздерживаетесь от поедания вредных закусок на протяжении нескольких часов. В то же время яйцо, съедаемое на первый прием пищи, способствует сжиганию жира, поскольку для переваривания продукта требуется много энергии.
Дополнительным преимуществом завтрака на основе яиц является тот факт, что, пытаясь заботиться о правильном весе, вам не нужно морить себя голодом или использовать ограничительные диеты, ведущие к дефициту питательных веществ.
Лучшие рецепты здорового завтрака с использованием яиц
Существует множество рецептов блюд из яиц на завтрак. Вот некоторые из них:
• Яйца всмятку — легко усваиваются и содержат витамин К, который редко встречается в продуктах питания.
• Омлет — к хорошо взбитому яйцу добавляется 2 ложки любой муки. Омлет можно обогатить свежими овощами, что увеличит его питательную ценность.
• Яичница-болтунья — одно из блюд, которое никогда не надоест, потому что его можно готовить в бесконечном количестве вариантов, например, с беконом, грибами, помидорами и луком.
• Шакшука (ближневосточное блюдо) — лук, помидоры и перец бросают на горячую сковороду, затем заливают все это яйцами.
Надеюсь теперь вы будете спокойно есть яйца на завтрак, зная, что они полезны и помогут вам похудеть.
Что еще почитать:
Как Вероника похудела на 20 кг на диете Ларисы Долиной. Реальная история
5 мифов о метаболизме, в которые вы верите
Распрощалась с жирком на животе и похудела на 3,5 кг: 3 любимые кефирные диеты
Спасибо, что заглянули. Все добра и легкого похудения!