Новые данные! Новые возможности!
⠀
Набор мышечной массы в дефиците.
⠀
Всем привет, друзья!
⠀
Не так давно, я писал о том, что на данный момент ещё недостаточно исследований, подтверждающих тот, факт, что набор мышц в дефиците калорий возможен для опытных атлетов с низким процентом жира, без применения стероидов.
⠀
До этого момента исследования подтверждали сценарий набора мышц в дефиците только для людей с высоким процентом жира, новичков, либо людей, применяющих стероиды.
⠀
Сегодня ночью был опубликован обзор исследований, в котором подтвердили факт набора мышц в дефиците опытными атлетами.
⠀
Такая стратегия проигрывает по эффективности отдельным циклам массонабора и сушки, но она может быть жизнеспособной для отдельных категорий людей, например, для выступающих атлетов в период сушки.
⠀
Я не признавал эту стратегию из-за недостатка подтверждённых наукой данных. Но после выхода этого обзора, я изменил своё мнение по этому поводу. Ведь невозможность признать ошибки – противоположность научному подходу!
⠀
Итак, если вы хотите увеличить шанс на набор мышечной массы в дефиците, вам нужно соблюдать несколько правил:
- Тренироваться с отягощениями не менее трёх раз в неделю.
- Потреблять адекватное количество белка 2.6-3.5 гр/кг сухой мышечной массы (FFM)
- Обеспечивать прогрессивную сверхнагрузку и восстановление
- Обеспечивать достаточное количество сна.
⠀
Ссылка на опубликованный обзор:
