При беременности лишний вес в несколько раз увеличивает вероятность возникновения серьезных заболеваний. В результате особую опасность лишние килограммы представляют для беременных. Эффективный способ избежать данной проблемы – это специально подобранный режим питания.
Практичные советы помогут избежать избыточного веса в период беременности:
1. В данный период надо умеренно питаться. Фраза: «есть за двоих» глубоко неверна. Надо выходить из-за стола с чувством легкого голода, а не от распирающей живот сытости.
2. Не менее важный принцип приема пищи – она всегда должна быть качественной, свежей и разнообразной. Например это касается как суточной, так и недельной нормы. За очередной прием пищи надо употреблять одно-два блюда.
3. Что касается фруктов и овощей – их можно поглощать в любых количествах, и чем больше, тем лучше. В суточном рационе беременной должны присутствовать свежие овощи, огородная зелень и фрукты.
4. Нужно отдавать предпочтение блюдам и продуктам из национальной кухни. Например, для жителей средней полосы лучше подойдет капуста и яблоки, чем ананасы и грейпфруты.
5. Старайтесь принимать пищу не позже, чем за два часа до сна и ранним утром. Например правильный интервал между употреблением пищи длится 4-5 часов. Рекомендовано следовать обычному режиму питания при строгих требованиях к суточному рациону. Пропускать завтрак и обед нельзя. Например не следует допускать «перекусов», что превышают дневную норму питания. Особенно если вы употребляете калорийные продукты.
6. Обязательно стоит обратить внимание на этикетки. Красноречивые слова наподобие: «диетический», «низкокалорийный» зачастую оказываются не более чем маркетинговым ходом. Например намного больше информации предоставлено на этикетке пищевого продукта. В результате запомните – избыток сахара в «обезжиренном» или в «нежирном» йогурте мгновенно сведут на нет усилия по борьбе с набором веса.
Продукты, которые надо исключить из своего рациона:
- Свежий хлеб, шоколад и конфеты;
- Молочные коктейли, сгущенное молоко и мороженое;
- Кисломолочные жирные продукты;
- Жирное мясо и рыбу, сало, печень;
- Блюда из грибов
- Мясные и рыбные соусы;
- Сваренные вкрутую и жареные яйца;
- Очень сладкие ягоды и фрукты;
- Картофель;
- Острые закуски;
- Приправы и специи;
- Любые жареные блюда;
- Алкоголь (в особенности);
- Кофе, крепкий чай;