Как понять, что отношения с едой уже перешли черту осознанности или пищевое поведение требует коррекции?
Давайте сегодня выделим конкретные симптомы, чаще всего указывающие на наличие пищевых зависимостей и нарушений:
⠀
✔️навязчивые мысли о еде, увеличении веса, похудении, которые занимают сознание с утра до ночи
✔️перфекционизм (зацикленность на внешнем виде и скрупулезное отношение к еде и спортивным нагрузкам)
✔️призма еды (обдумывание предстоящих дел с точки зрения возможности поесть до или после, также совершения определенного дела с мыслью о традиционной еде - идет в парк чтобы поесть мороженое)
✔️максимализм («все или ничего» - голодовки или приступы бесконтрольного переедания по поводу и без, ограничения - срывы, новые ограничения)
✔️повышенная чувствительность к похвале и порицанию за внешний вид (страх, что осудят, нежелание видеться с людьми, если потолстел)
✔️избегание социальных ситуаций, связанных с едой (стыдно есть при ком-то, страх сорваться с диеты за столом)
✔️невротические реакции и импульсивность (выражается в агрессии на других людей или аутоагрессии (на самого себя) когда речь заходит о еде или шутках по поводу веса)
✔️испытывание различных угрызений или самых разрушающих чувств – стыда и вины (чаще всего именно из-за этих чувств люди начинают набирать вес, начинают заменять нормальные пищевые привычки нездоровыми)
✔️заедание переживаний (увеличение аппетита в состоянии тревоги, подавленности, одиночества, скуки, грусти, радости и т.п.)
✔️нерешительность отказаться от еды в гостях, даже если сыт (как признак низкой самооценки)
✔️чрезмерная критичность к себе (недовольство телом)
⠀
Мне однажды запомнилась мысль: нами управляет то, что мы в себе не осознаем.
А как вообще начать осознавать, анализировать, чтобы найти ошибку и менять? Надо наблюдать!
⠀
И если вы заметили, что часть перечисленных симптомов тесно вплетена в вашу повседневную жизнь, а мысли о питании и фигуре стали нечто большим, чем приятным процессом обеспечения жизнедеятельности, то самое время задуматься о визите к психологу или как минимум сознательной самостоятельной перестройки привычных форм в мышлении и поведении.
Не откладывайте этот процесс на время, когда вы уже похудеете! Привычки отношения к себе и своему телу оказывают сильное влияние и на другие сферы вашей жизни. И если вы по-настоящему проработаете психологическую сторону пищевого поведения, вы сможете избавиться от огромного количества переживаний и станете свободны от пищевых тревог.