Сегодня я хочу познакомить вас с простой и в тоже время очень эффективной техникой для анализа и коррекции формы выражения собственных эмоций. Часто именно неверно подобранный способ передачи информации о своем отношении к чему-либо или о своем состоянии является одной из причин конфликтов.
⠀
(Выходим из автоматизма чувств и сами решаем кричать или строить конструктивный разговор на примере работы с гневом)
⠀
Закончите предложения:
⠀
✔️Как выражают гнев в моей семье..
(может быть любопытно заметить - на чье из поведений близких похоже ваше проявление эмоции и на примере этого члена продумать продуктивную стратегию поведения в конкретных конфликтных ситуациях. Со стороны всегда проще начать такой взгляд на себя.)
⠀
✔️Когда я злюсь, я обычно..
(как я проявляю эту эмоцию? Нужно перечислить и осознать конкретные элементы поведения - повышенный голос, взмахи руками, хлопанье дверью, слезы и т.п.)
⠀
✔️Приносит ли мне пользу такая реакция..
(отчасти, конечно приносит или приносила когда-то, иначе бы такая форма поведения не закрепилась на постоянной основе. Но вполне может быть, что СЕЙЧАС уже совершенно бессмысленно или даже вредно проявлять свое чувство так же. Задача в этом пункте - найти конкретную пользу, если она есть (может быть крик - самая короткая дорога к ситуативной цели, если упускать из внимания влияние такого поведения на долгосрочные отношения с этим человеком) или это поможет осознать, что пользы сейчас вообще никакой и собственно вести себя так нечего)
⠀
✔️Как я хочу реагировать..
(как я хочу выражать, что я злюсь? Часто человек идет по старым рельсам просто потому что не знает как выглядят новые и никогда даже не думал КОНКРЕТНО о них. Вот тут надо максимально разнообразно и полно представить конкретные ИНЫЕ и жаленные реакции. Оглянитесь вокруг! Как злятся другие люди? Как они это проявляют? Выберете что вам нравится и научитесь этому)
⠀
✔️Как я могу улучшить свой способ справляться с гневом и порождаемыми им чувствами..
(ответ: наблюдением за своими эмоциями и реакциями и тренировкой новой стратегии поведения всякий раз - никак иначе. Когда есть конкретика в понимании, ее сразу можно начать реализовывать)
Вы не обязаны реагировать так как привыкли!
И вы совершенно точно всегда можете изменить в своем поведении то, что не нравится.
⠀
Это же упражнение можно проделать с тревогой, обидой, страхом, стыдом, завистью, подавленностью, ненавистью.
⠀
Еще эффективнее сделать это письменно, чтобы дать себе возможность максимально вдумчиво потом возвращаться к записям, корректировать, расширять их и наблюдать за динамикой.