Для того чтобы иметь V-образную фигуру вам стоит обратить внимания на следующие группы мышц:широчайшие мышцы спины, дельтовидные и мышцы пресса.
1.широчайшие мышцы спины
Мышцы спины основа для построения V-образной фигуры, для их развития вам помогут: подтягивания(для большего эффекта можно использовать дополнительный вес, но не стоит переусердствовать)
тяга штанги в наклонной
тяга гантели в наклоне к поясу
2.дельтовидные мышцы
Развитость боковых дельт способна увеличить ширину фигуры в самой крайней её точке, увеличив её в объёмах:
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ И ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
МАХИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ
Разведение рук в стороны в тренажёре
3.мышцы пресса
Как бы вы не старилась расширить спину и накачать плечи, ваша фигура будет иметь не законченный вид без узкой талии. Как ни крути, но здесь одними упражнениями не обойтись, путь для красивой талии начинается на кухне и с диеты для пресса.
Придётся полюбить медленные углеводы, овощи богатый клетчаткой и высокобелковые продукты, отказавшись от сладостей, копчёностей и других продуктов быстрого питания, без этого талию узкой не сделать, хоть суткам качайте пресс, толку будет 0. Лучшими упражнениями для создания плоского живота будут:
-скручивания лёжа на полу
-подьёмы ног в висе на перекладине
-упражнения планка
-скручивания на верхнем блоке
-вакуум
