Как избавиться от одиночества? Как избавиться от чувства одиночества? Чувствуете разницу между двумя этими, на первый взгляд, одинаковыми вопросами?
Меня зовут Роман Денисов, практикующий психолог. Продолжаю делиться с вами статьями, посвященными историям из моей практики.
Давайте сразу дифференцируем эти понятия. Одиночество – вынужденная или добровольная изоляция. Разделяют позитивное одиночество – уединение, и негативное одиночество – социальная изоляция. Чувство одиночества – эмоциональное состояние человека, характеризующееся чувством ненужности другим людям, вызванное физическим одиночеством.
Ко мне на консультацию пришел Алексей (имя изменено). Двадцать девять лет, холост, стройного телосложения, высокий, опрятно одет. При знакомстве выявился небольшой дефект речи, легкая форма заикания. Живет с родителями, братьев и сестер нет. После технического института прошел стажировку в крупной компании по производству софта, там же трудоустроился, место работы с тех пор не менял. Жалобы: «острое чувство одиночества».
Алексей, надо признать, оказался очень умным начитанным парнем. Чувствовалось, что он изучил вопрос одиночества, но на консультацию все же пришел, не найдя ответ в открытых источниках. Иногда, конечно, знания без понимания могут не только не принести пользы, но еще и больше запутать. Но Алексей меня приятно удивил, когда сказал, что его не тревожит одиночество как таковое, так как ему не доставляет дискомфорта уединение, но в то же время, например, на работе или на каком-нибудь мероприятии он теряется, чувствует отстранение, появляются трудности в общении.
Как всегда, когда мы говорим о какой-то проблеме, в первую очередь нужно понять ее причины. Причины чувства одиночества имеет смысл в первую очередь искать в образе жизни человека, в его окружении, в его контактах.
Ошибочно считать, что главной причиной чувства одиночества является временная физическая изоляция. Нормальному взрослому человеку всегда будет комфортно наедине с собой (если речь не идет о длительном уединении). Более того, здоровому человеку свободное одиночество периодически бывает просто необходимо для развития, самопознания, самосовершенствования.
Переходим к реальным причинам. Самая часто встречающаяся причина чувства одиночества – это заниженная самооценка. Человек с заниженной самооценкой будто попадает в ловушку: он избегает контактов с другими людьми, так как боится не оправдать их ожиданий, боится критики, а это в свою очередь еще сильнее занижает самооценку. Вырваться из этой ямы бывает очень непросто, но не невозможно. Также надо помнить, что все в человеке взаимосвязано, человек никогда не бывает статичен, он меняется, поэтому избегание контактов с другими людьми в конечном счете может привести ослаблению навыков общения, что также будет способствовать чувству одиночества.
Также чувство одиночества может возникать у человека, у которого нет партнера. Тут я ничего не навязываю, а говорю о большинстве. Человек существо социальное, у него есть потребность в общении, есть потребность любить и быть любимым. В случаях, когда потребность есть, но она не реализована, возникает неудовлетворенность жизнью и разочарование. Конкретно отсутствие любимого человека или близких друзей может вызывать чувство одиночества, даже если при этом ведется активная социальная жизнь.
Еще одной возможной причиной я бы назвал внутренний мир самого человека, а именно характер и темперамент. Это тот случай, когда человеку кажется, что его никто не понимает, его не ценят, нарушено адекватное восприятие окружающих.
Это причины, которые вы можете найти в себе самостоятельно, без визита к психологу, просто задавая себе вопросы и рефлексируя. При этом желательно прорабатывать причины максимально детально, то есть искать истинные причины. Как вы помните, у одной причины может быть своя причина, а нее в свою очередь своя причина. Нужно разматывать этот клубок, пока не дойдете до первопричины.
Постоянное чувство одиночества может повлиять на человека как физически, так психологически. Начиная от изменения гормонального фона, заканчивая возникновением различных комплексов и нарушений.
Итак, что же делать, если вас периодически накрывает чувство одиночества. На самом деле, если вы нашли причины своего чувства одиночества, то это уже почти победа. То, на что вы обращаете свое внимание, сразу начинает меняться. Мы сами определяем свою реальность. В квантовой физике есть понятие Эффект наблюдателя. В психологии он тоже работает. Сам факт наблюдения явления меняет его.
Методов работы с заниженной самооценкой очень много. Выбор зависит от причин этой заниженной самооценки. Очень эффективным и популярным методом является реализация своих талантов и способностей в какой-либо творческой или профессиональной сфере. Очень важно, чтобы это занятие приносило удовольствие и радость. Думаю, методы работы с заниженной самооценкой я выделю в отдельную статью.
Еще раз отмечу то, о чем говорил в начале статьи. Одиночество может быть как с негативным окрасом, так и с позитивным. И зависит этот окрас в первую очередь от восприятия одиночества самим человеком. Если человек видит в одиночестве возможность работы над собой, возможность саморазвития, то это не будет приводить к ощущению ненужности.
Алексей, как мы выяснили за время консультации, не является ни изгоем, ни закомплексованным человеком. Глобальная причина его чувства одиночества была связана с отсутствием любимого человека. У него были длительные серьезные отношения, которые закончились почти год назад. С тех пор он никого к себе не подпускал, не знакомился, не видел ни в ком возможного партнера. Конечно, мы не стали заниматься поиском партнера. Мы прорабатывали причины, по которым отношения закончились, чтобы в будущем он смог построить здоровые и прочные отношения. Кроме этого, Алексей планирует больше времени посвятить своему хобби – созданию электронной музыки, как элементу комплекса мероприятий, направленных на саморазвитие и повышение самооценки.
Будьте открыты для мира и общества. Развивайтесь, растите, учитесь чувствовать себя и слышать себя! Всем здоровья – ментального и физического!