Как ни странно, но для того, чтобы выйти из токсичных отношений, а именно такими являются игры в жертву, тирана и супермена, надо вообще понять, что стало "точкой входа".
✔️Когда было удобно?
✔️Что вы получали?
⠀
У каждого из нас есть излюбленные Роли-входы.
Очень важно отследить на что вы реагируете:
✔️чужая слабость, собственная
✔️восхищённый взгляд/голос: "ты мне нужен"
✔️глупость
✔️несправедливость
✔️равнодушие к вашим словам, проблемам
Ответив себе на главный вопрос: «Что это значит именно для меня?», вы можете осознать свою «слабость» и найти иные источники удовлетворения этой потребности.
(Это очень важный пункт!)
⠀
А теперь пошагово:
⠀
✔️Прямо сейчас подумайте о взаимоотношениях, которые вас не устраивают и определите в них свою роль.
⠀
✔️Составьте список чувств и убеждений наиболее характерных для вас в этой ситуации. (Я должен.., я не могу.., без меня..)
⠀
✔️Осознайте роли других людей в этом сценарии.
⠀
✔️Представьте конкретно, какими бы вам хотелось видеть эти взаимоотношения.
⠀
✔️Возьмите на себя ответственность за развитие ситуации и своё поведение.
⠀
✔️Измените поведение (внимание: конкретные действия по выходу из каждой роли расписаны в комментариях⬇️⬇️⬇️)
⠀
✔️Измените взгляд:
- Считайте Агрессора своим учителем (силы и стойкости)
- Спасателя - своим проводником (беря в наблюдении за его поведением возможность научиться действовать самому)
- Жертву - учеником (давайте удочку, а не рыбу)
⠀
✔️Осознайте, что выход из треугольника (а он необходим для выстраивания гармоничного общения) в первое время может негативно повлиять на ваши отношения с другими героями. Не требуйте от них изменений. Они могут не хотеть терять свою жертву/спасателя/палача, могут пытаться противиться изменениям, останавливать вас обидами и манипуляциями.
⠀
✔️Будьте готовы встретить сопротивление, но ни секунды не сомневайтесь в своем твёрдом решении стать истинно свободным от токсичных игр.
⠀
Только тогда вы увидите рядом с тобой совершенно разных и бесконечно интересных людей, а в искреннем и сердечном общении пропадет желание что-то доказывать или страдать.
Как перестать быть Агрессором:
⠀
✔️Повышайте самокритику. Кто Вы есть, чтоб поучать других и заставлять их делать то, что именно Вы считаете правильным?
✔️Понижайте критику к другим. Все люди разные и они имеют право не соответствовать Вашим ожиданиям.
✔️Научитесь справляться со своей агрессией и гневом.
✔️Развивайтесь духовно.
✔️Признайте право других иметь свое личное мнение и свое личное отношение к жизненным ситуациям.
✔️Найдите любимое дело или хобби, которое поможет Вам реализоваться и повысить свою значимость.
✔️Перестаньте винить Жертву в Ваших проблемах.
✔️Не лезьте в чужие дела! И решайте только те вопросы, которые имеют прямое отношение к Вам, не ущемляя интересов других.
✔️Перестаньте манипулировать другими!
✔️Если очень хочется кого-то изменить, то измените себя!
Как перестать быть Жертвой:
⠀
✔️Перестаньте винить других в своих несчастьях и неудачах.
✔️Не ожидайте, что кто-то обязательно Вам поможет, а Вы будете просто «лежать на печи» и одобрять или не одобрять советы.
✔️Поднимайте свою самооценку, развивайте способность принимать решение самостоятельно.
✔️Поймите, что Вы всегда в ответе за то, что выбираете. Это не люди вас обижают, а Вы сами решаете обидеться. Это не люди Вам не помогают, а Вы сами себе не можете помочь.
✔️Перестаньте требовать внимание и заботу к себе. Станьте такой, чтоб к Вам люди тянулись не с жалостью, а с восхищением.
✔️В любой ситуации задавайте себе вопрос: «Что именно Я сделаю для решения СВОЕЙ проблемы?».
✔️Принимайте людей такими, какие они есть. Никто не обязан быть таким, как хочется Вам видеть его! Никто не обязан решать Ваши проблемы! Никто не обязан любить Вас больше себя!
✔️Перестаньте навязываться друзьям со своими вечными жалобами.
✔️Расскажите о неприятностях, но не заставляйте их быть Вашими Спасателями.
✔️Научитесь мыслить позитивно! Станьте самодостачным!
✔️В любой ситуации ищите положительное!
✔️Не накручивайте себя, если кто-то не так что-то сказал или не так посмотрел.
✔️Любите себя и цените тех, кто рядом!
Как перестать быть Спасателем:
⠀
✔️Не берите на себя ответственность за то, что Вы не в состоянии полностью изменить или даже просто контролировать.
✔️Не делайте вместо Жертвы то, что она может сделать сама. Даже если у нее получится хуже, чем у Вас, пускай учится. Жертва должна научиться самостоятельно проживать свою жизнь.
✔️Не давайте прямых руководств к действию в виде добрых советов. Если Жертва, действительно, не знает, как поступить в какой-то ситуации, Вы можете предложить несколько вариантов на выбор. Но выбирать один из них должен не Спасатель, а Жертва.
✔️Не давая советов, Вы можете просто рассказать, как Ваш один знакомый вышел из подобной ситуации. Делитесь просто информацией.
✔️Не обещайте и не гарантируйте. Если Вы все-таки соглашаетесь поучаствовать в жизни Жертвы, то к согласию обязательно добавляйте: «я постараюсь», «не обещаю, что получится, но я попробую», «если будет время».
✔️Не предлагайте, а, тем более, не навязывайте свои услуги, когда Вас об этом не просят. Вы тем самым уже изначально ставите Жертву в состояние никчемности и неспособности самостоятельно действовать.
✔️Не стесняйтесь сказать «нет» пустому нытью и беспочвенным жалобам Жертвы. Выслушивая их часами, Вы помогаете Жертве еще больше в них увязнуть.
✔️Найдите другие способы повышения своей самооценки взамен того, что Вы постоянно ее поднимаете, чувствуя свою значимость в глазах Жертвы.
✔️Перенаправьте свое стремление быть нужной с решения проблем Жертвы на заботу о своих детях, родителях, возможно, даже займитесь благотворительностью.
✔️Помогайте не советами, а энергетикой. Взбодрите человека и внушите ему, что он сам обязательно справится со своими проблемами. Но не переусердствуйте, чтоб не стать жертвой энергетического вампиризма.
✔️Предложите Жертве обратиться к тому, кто реально может помочь, например, к психологу. Расскажите о своей некомпетентности в данном вопросе и укажите Жертве на то, что она обратилась «не по адресу».