Вспомни себя! Что ты пытался накачать со времён школьной скамьи? Уж точно ты не думал об огромной спине и гигантских ногах. Пределом твоих мечтаний были шикарные банки. При любом удобном случае ты напрягал их до вен на лбу. На каждом фото прижимал руку к туловищу, что та в свою очередь казалась больше. И давай не говори, что это не про тебя. Мы все попадаем под это описание.
Так уж сложилось, что именно большие, мускулистые руки ассоциируются сегодня с атлетизмом и красивой фигурой. С появлением различных представителей пернатых пород, в моду ворвался ещё и пресс. Но сегодня исключительно о руках.
Будь ты в рубашке, бабушкином свитере, футболке или нагишом - руки всегда бросаются в глаза прохожим. Мало кто знает, но объём твоих рук зависит далеко не от бицепса. На 70 % массивности твоим базукам даёт трицепс, вот про него точно не следует забывать.
Вообще, я сторонник того, что эти две мышечные группы являются вспомогательными (особенно бицепс) и особого упора при должном тренировочном объёме других мышечных групп отдавать им не стоит. Но порой встряхнуть этих засранцев стоит. Чем мы сегодня и займёмся.
Данная тренировка будет построена с использованием суперсетов, т.е выполнении двух упражнений подряд, одно из которых будет направленно на бицепс, а другое на один из пучков трицепса. Погнали.
После маленькой разминки, которая разогреет всё тело и конкретно наших сегодняшних героев, приступаем к основному комплексу. Все упражнения выполняем технично, без рывков и читинга. О многих упражнения ты услышишь впервые, но не переживай, в конце поста, я расскажу об этом.
Сразу обговорим. Работаем в каждом подходе отдельно взятого упражнения с одним весом. В каждом сете 4 подхода. Отдых между подходами 1,5 минуты. Отдых между сетами 2 минуты. Тренировка займёт в общей сложности порядка 40 минут.
Свой собственный результат я традиционной буду писать ниже каждого упражнения курсивом.
СЕТ 1.
А) "Разгибания в кроссовере верхний блок с косами".
Б) "Двойной бицепс спереди в кроссовере".
А: Выбрал вес в 45 кг и выполнил 4 подхода на 16, 14, 13 и 12 повторений соответственно.
Б: Тут вес значительно меньше: 20 кг на 15, 14, 14 и 12 повторений.
СЕТ 2.
А) "Паучьи сгибания".
Б) "Французский жим с гантелями".
А: 15 кг на 15, 14, 14 и 12.
Б: 2 гантели по 12 кг на 13, 12, 12 и 11 повторений.
СЕТ 3.
А) "Подъём штанги на бицепс обратным хватом стоя".
Б) "Разгибания с гантелями из-за головы".
А: 25 кг на 15, 14, 13 и 12 повторений. тут главное не вес снаряда, а техника чувство целевой мышечной группы.
Б: Две гантели по 8 кг. Удалось выполнить 4 раза по 12 одновременных разгибаний.
ВЫВОДЫ.
Как-то так, мой друг! После такого комплекса, рукава действительно придётся делать шире. Таким базукам в них не влезть. Поработай на славу. А если не знаешь, как выполнять какое-то упражнение, напиши в комментариях или в группе для обсуждения моего Telegram-канала. Я расскажу тебе подробно для чего каждое упражнение, поделюсь различными вариантами его выполнения и, конечно же, подробно расскажу о технике движения.
Ссылка на канал: https://t.me/fatnet13.
До новых встреч, спортсмены!