41 подписчик

Тренировка для ног без оборудования.

2 минуты

16 прочтений

12 августа 2020

Эти упражнения помогут проработать все мышцы ног от ягодиц , мышц заднего бедра , квадрицепсов и до голеней. А также внутренние и внешние части этих мышц.

Приседания с прыжком из стороны в сторону.

Довольно специфическое, но оттого не менее эффективное упражнение, помогающее проработать мышцы бедер, ягодицы и квадрицепсы. Данное упражнение нельзя назвать сложным, при должном уровне концентрации его сможет выполнить каждый. Поэтому старайтесь поддерживать довольно высокий темп выполнения.

Мостик

Данное упражнение поможет развить не только мышцы ног ,но и укрепить мышцы кора.

Советы для правильного выполнения:

• Стопы плотно прижаты к полу, отрывать нельзя;
Делаем подъемы как можно выше;
• Никакого отдыха, ритмичное выполнение с правильной амплитудой движения;
• Следите за положением шеи, новички переусердствуют и пережимают нервы;
• Не забывайте правильно дышать.

Приседания пистолетик

Техника выполнения упражнения пистолетик у опоры

Для безопасного освоения движения лучше всего начинать работу с опорой. Она позволит зафиксировать положение корпуса и избежать падения в случае потери равновесия или мышечного утомления. Крайне важно, чтобы опора была устойчивой.

Техника выполнения:

Встаньте у опоры и возьмитесь за нее рукой. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Начинайте сгибать правую ногу, медленно опускаясь вниз. Левую ногу постепенно выставляйте вперед не касаясь пола.
Сделайте паузу на 0.5 секунд и вернитесь в исходное положение в том же порядке.
При выполнении важно следить за тем, чтобы усилие выполнялось ногой, а не рукой. В таком случае польза пистолетика будет ощутимой.

Новичкам следует выполнять это упражнение у опоры ,а более продвинутым без.

Приседания у стены

Эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Как следует из названия, его существенным отличием от других видов приседаний является наличие вертикальной опоры. Приседания возле стены позволяют не только качественно проработать мышечные группы нижней части тела, но и улучшить осанку, разбавить наскучивший комплекс тренировок новым заданием, а также увеличить или уменьшить нагрузку.