Здравствуйте, дамы и господа!
Если Вы попали в мой блог, значит Вы хотите изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону. Здесь мы поговорим о правильном питании, похудении, спорте, вредных привычках и многом другом.
Сегодня проговорим о том, как связаны сон, лишний вес и процесс жиросжигания.
Процесс жиросжигания состоит из нескольких этапов. Первый из них - это Липолиз. Липолиз - это распад жировой клетки на жирные кислоты и глицерин. Без липолиза невозможно похудеть, процесс этот биохимический. Это означает, что сигнал жировой клетке к распаду падают гормоны. И для того, чтобы понять, как сон влияет на лишний вес и жиросжигание, надо посмотреть, как сон влияет на наши гормоны.
Первый гормон - соматотропин или гормон роста. Он дает жировой клетке команду к распаду. Выделение гипофизом соматотропина носит четкий ритмический характер и максимум секреции соматотропина приходится на раннюю стадию сна. Таким образом, если сон нарушен и по ночам вы бодрствуете и ложитесь спать уставшим, сразу проваливаясь в сон, вы лишаете свое похудение одного из мощнейших факторов, липолиза. Если же есть недосыпания, эта секреция соматотропина и вовсе резко падает на протяжении всего дня.
Гормоны грелин и лептин. Считается, что они дополняют друг друга. Грелин, гормон голода, секреция которого увеличивается перед приемом пищи, когда человек голоден. А лептин - гормон сытости, высокий уровень которого должен сигнализировать о достаточном запасе энергии. Недосыпание ведет к тому, что выработка грелина увеличивается, а лептина падает. Это приводит к тому, что чувство голода становится сильнее, а чувство насыщение наступает позже. Из-за чего съедаем больше. Так что высыпаться очень важно. На и это еще не все, важно ложиться спать вовремя, в темноте. Потому что грелин подвержен циркадным ритмам, то есть его секреция зависит от времени суток. И она может нарушиться самым обычным светом. Так что если вы сидите в интернете полночи, то не удивляйтесь тому, что худеете вы с трудом.
Но что будет, если вы несмотря на голод не будете есть по ночам и будете поддерживать дефицит калорий? Обратим внимание на скорость обмена веществ. При недосыпе тело старается затормозить обменные процессы. Вы становитесь вялые, сонные, раздражительные. Повышается желание что-нибудь съесть и повышается уровень стресса (выделяются гормоны кортизол и кортизон). Это гормоны коры надпочечников, повышение уровня которых способствует образованию новой жировой ткани. То есть, если вы стараетесь похудеть, то при стрессе процесс этот будет замедляться.
Подытожим.
Недостаток отдыха сильно тормозит процесс липолиза из-за гормональных нарушений и замедление обмена веществ. Сон не вовремя (нарушение режима сна) увеличивает чувства голода из-за сбоя в гормональной системе. Недостаток сна и рваный ритм приводит к повышенному образованию жировой ткани из-за кортизола и кортизона, поэтому помимо правильного питания не забывайте вовремя отдыхать и соблюдать режим.
Домашнее задание
Старайтесь ложиться вовремя и полноценно спать.
Подписывайтесь на канал, следите за новостными постами, делитесь с друзьями и ставьте лайки