Если в юном возрасте человек, чаще всего, не задумывается о своем здоровье, то к 50 – 60 годам ситуация меняется. Приходит понимание своего тела, знание где располагаются те или иные органы – там стрельнуло, тут кольнуло, становится понятно к какому врачу идти.
Даже погода многих интересует не с точки зрения необходимости брать зонт, а для понимания собственного самочувствия в ближайшее время.
Отчаявшийся человек начинает по поводу и без повода принимать таблетки, микстуры и другую фармакологию, которая либо помогает на время, либо сменяется все новыми и новыми препаратами.
Но есть и другой выход – если человек не вел здоровый образ жизни, то самое время начинать. Это поможет поднять иммунитет, укрепить здоровья и зарядиться энергией для полноценной жизни.
Первое, на что следует обратить внимание – свой рацион. Тем более, что многим в силу возраста и опыта уже не надо рассказывать, какие продукты вредные, а какие полезные. Самое время поближе познакомиться с овощами, фруктами, свежей зеленью заново.
Микроэлементов и витаминов организму пожилого человека требуется чуть ли не больше, чем молодому и растущему. Да и обилие клетчатки позволяет нормализовать процесс переваривания пищи и превращение ее в питание для клеток.
Важно и поступление протеинов в организм. Лучше всего белок получать из мяса, рыбы, молочных продуктов.
А вот количество углеводов, особенно быстрых, содержащихся в сахаре и сдобных булках, уже пора ограничить.
С солью также надо быть аккуратными, она задерживает воду в организме, что ведет к отекам и скачкам давления.
Второй важный момент – зарядка или гимнастика. Да, каждый день. Да, это новый жизненный уклад. Простые упражнения, знакомые нам с детства, творят чудеса. Не только повышается жизненный тонус, но и отступают многие болезни.
Со временем можно дополнить зарядку растиранием, массажем и дыхательными упражнениями.
Третье, что стоит освоить – это прогулки на свежем воздухе. Речь не о походе до магазина и обратно. Желательно гулять в парке или сквере. Делать это тоже надо регулярно – и в солнечную погоду, и в морозную, и даже если моросит дождь.
Прогулки не только поднимают настроение, они закаляют организм, дают нужную нагрузку организму и обогащают его кислородом. Это не только поднимает иммунитет, но благоприятно сказывается на работе головного мозга.
Популярные материалы:
Симптомы густой крови, о которых должен помнить каждый человек старше 50 лет
Четыре продукта, употребление которых ведет к сгущению крови и закупориванию сосудов