Для того, чтобы поддерживать и укреплять свое здоровье необходимо правильное питание. Хочу Вас порадовать, правильное питание - это не скучный рацион, состоящий из каш и яиц. Чтобы разнообразить питание и при этом не толстеть, я расскажу много вкусный рецептов (об этом в следующих статьях) и полезных советов. Скажем "нет" диетам и голодовкам!
Во-первых, организму необходимо достаточное количество белков, чтобы строить новые клетки и обновлять тело. Где же найти эти белки? Конечно же их большое число содержится в животных продуктах - рыбе, птице, мясе, а также в бобовых и кисломолочных продуктах.
Во-вторых, нам нужны углеводы. Несомненно, они содержатся в крупах, овощах и фруктах. Однако не стоит на них налегать и черезчур перебарщивать с их употреблением.
В-третьих, несмотря на то, что мы стараемся меньше употреблять в пищу жиров, они нам также необходимы в небольших порциях для поддержания стабильности в организме. Жиры есть в рыбе, орехах и семечках, сырах и сливочным и растительных маслах.
Разумеется, каждый любит сладкое и в этом плане сложно контролировать себя, чтобы не съесть какую-нибудь печеньку. Но есть и альтернативные помощники, которые помогут забыть о различных вредных сластях - это фрукты, сухофрукты и орехи.
❗На выходных можно побаловать себя чем-то сладенький,но не переусердствуй.
Вот ещё несколько принципов полезного и правильного питания:
🔹Заменяйте фастфуд на домашний обед.
🔹Не кушайте, параллельно сидя за телефоном/компьютером/телевизором. Это отвлекает от еды и наш мозг начинает думать, что мы на самом деле не едим, тем самым обманывая весь организм.
🔹Не пропускайте приёмы пищи. Питайтесь от 3 раз в день (лучше 5-6 раз, маленькими порциями)
🔹Не забывайте пить воду!
Примерное меню на день:
Завтрак : каша, 2 яйца, яблоко
Второй завтрак: банан, горсть орехов
Обед: гречневая каша, птица, овощной салат
Полдник: творог со сметаной
Ужин: рыба и овощи