«Фактором, наиболее часто и существенно влияющим на состояние мозга здорового человека, являются эмоции», – Наталья Бехтерева, нейрофизиолог.
Мы привыкли делить эмоции на хорошие (приятные) и плохие (неприятные). Между тем абсолютно все эмоции важны и заслуживают внимания. Они исполняют значимую функцию – информируют нас о наших потребностях, удовлетворены они или нет. Так страх возникает в ответ на ощущение угрозы, печаль – на ощущение утраты, гнев – в результате препятствия, а радость сообщает об удовольствии.
Понимать свои эмоции и причину их возникновения – это значит понимать себя и свои потребности. Эта способность измеряется коэффициентом эмоционального интеллекта. Человек с высоким эмоциональным интеллектом умеет распознавать свои и чужие эмоции. В результате, такой человек эмпатичен, чувствует других людей и гармонично откликается на эти чувства, что помогает ему успешно и эффективно выстраивать коммуникацию с миром.
Низкий эмоциональный интеллект не только создает трудности в коммуникации с другими людьми (и с самим собой), но и может негативно повлиять на здоровье!
Алекситимия – личностная особенность, характеризующаяся неспособностью распознать эмоции свои и других людей. А также неспособностью их выражать.
При алекситимии человек как будто далек и скрыт от самого себя. Если спросить у такого человека «Как ты себя чувствуешь?», он с недоумением ответит «Нормально». Если попытаться уточнить его эмоциональное состояние: «Ты злишься? Ты расстроен? Почему ты такой грустный?», то в ответ можно получить «Не знаю» или «Ничего не чувствую».
Алекситимики понимают, что в данный момент они испытывают эмоции, но что это за эмоции — для них остается загадкой. Сложность составляет проинтерпретировать это переживание – как-то его назвать, обозначить. Переживание сильных эмоций для них может выражаться в физическом дискомфорте.
Одно из внешних следствий алекситимии – низкая эмоциональная вовлеченность в межличностные и социальные отношения.
Алекситимия не причислена к официальным болезням, ее называют когнитивно-аффективной особенностью. Вот её основные симптомы:
· Трудности в определении и описании (вербализации) собственных эмоций и описании эмоций других людей;
· Ощущение неловкости и потерянности, если приходится сталкиваться с чувствами и эмоциями других людей;
· Трудности в различении эмоций и телесных ощущений (например, человек находится в эмоционально дискомфортной ситуации, но думает, что дискомфорт чисто физический);
· Сниженная способность к символизации, в частности, к фантазии;
· Стремление фокусироваться прежде всего на внешних событиях в ущерб внутренним переживаниям (по причине того, что внутренний мир неопознан и непонятен, а внешняя реальность поставляет хоть какие-то ориентиры);
· Склонность к очень конкретному, логическому и утилитарному мышлению при дефиците эмоциональных реакций. Алекситимик, скорее всего, будет принимать решения рассудком, не пытаясь докопаться до своих сокровенных желаний и мотиваций.
Человек с проявлением алекситимии имеет сложности в коммуникации, в понимании своих желаний, потому что эмоции для нас – сигнал о том, что нам нравится, а что нет. Но опасность кроится в другом.
Алекситимик, как и любой другой человек, испытывает эмоции. Любая эмоция стремится быть опознанной и выраженной. Эмоции и физиология тесно связаны — любое переживание имеет телесный компонент. Когда у человека возникает эмоциональное переживание, но оно не распознается, в его теле возникает хроническое напряжение низкой интенсивности. Нераспознанная эмоция застревает в теле.
Постоянное напряжение в теле со временем превращается в психосоматическую болезнь. Психосоматическими называются заболевания, возникающие по причине психологических факторов. В научной психологии психосоматическими болезнями признаны язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, нейродермит, бронхиальная астма, артериальная гипертензия, гиперфункция щитовидной железы, ревматоидный артрит.
Разговору о причинах алекситимии следует посвятить отдельную статью. А в этой мы поговорим о том, как развить способность опознавать свои эмоции для улучшения своего психологического и физиологического здоровья.
Американский психолог, специалист в области психологии эмоций Пол Экман утверждает – эмоции определяют качество нашей жизни. Поэтому очень рекомендуется обращать внимание на то, что мы чувствуем, как мы это чувствуем, как в теле проявляется переживание.
Для начала, глубже познакомимся с названием эмоций. Американский профессор психологии Роберт Плутчик придумал концепцию «Колесо эмоций», в которой обозначил 8 основных эмоций и связанные с ними более сложные эмоции. Все они представлены на рисунке ниже.
Основные эмоции находятся во втором ряду от центра (радость, страх, злость, грусть и т.д.). Ближе к центру этого «цветка» – наиболее насыщенные эмоции. По мере отдаления от центра они менее насыщенны. Название эмоций, изображенных на белом фоне (между лепестками) отражают эмоцию, образованную в результате соединения с двумя другими, между которыми она находится.
Для того, чтобы лучше отслеживать и осознавать свои эмоции достаточно уделять качественное внимание себе, своим мыслям и ощущениям, всему, что происходит в внутрепсихическом пространстве. Вот простые вопросы, которые могут в этом помочь. Особенно полезно задавать себе эти вопросы при обнаружении сильной эмоции или интенсивного ощущение в теле.
1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что чувствует моё тело?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание?
Еще одно упражнение, значительно улучшающее качество жизни – это дневник эмоций. Каждый раз, когда Вы ощутите яркую негативную или позитивную эмоцию, записывайте её в дневник. После этого, запишите ситуацию, в результате которой она произошла. В процессе ведения этого дневника, можно будет найти общую причину (триггер) у повторяющихся эмоций. Это поможет легче справляться со сложными эмоциональными состояниями.
Эволюция наградила нас эмоциями для того, чтобы мы могли лучше справляться с разными критическими ситуациями, именно поэтому негативных эмоций больше чем позитивных. Чтобы уравновесить этот дисбаланс, рекомендуется записывать побольше положительных эмоций и приятных впечатлений. Обязательно отмечайте реакции тела на все эмоции – по телесным ощущениям Вы сможете лучше распознать эмоции в будущем.
Автор статьи #катя брославская для soznanie project
#психология #алекситимия #эмоции #чувства #тело #качество жизни