На полях сражений с жировыми отложениями ежедневно ломают копья противники и сторонники ведения пищевого дневника.
Скажите, только честно, каков ваш личный рекорд по ведению дневника с записью ежедневного рациона и калорий?
Даже если вы подружились с весами, таблицей калорийности и пользуетесь приложениями для автоматического подсчета, уверена, что отношение к дневнику у вас — как к неизбежному злу.
Вот, что пишут участницы моих игр на снижение веса про свой прежний опыт:
«Меня хватило на неделю. Бесит. И так ем на бегу большую часть дня, да еще и время на все эти подсчеты дурацкие»
«После заполнения дневника чувствую себя неудачницей. Опять сорвалась. И завтра будет то же самое...»
«Я считаю калории в приложении. Но цифрам этим верить не могу — готовлю большинство блюд сама, а калорийность даже двух яблок разных сортов может отличаться. Что говорить о сложных блюдах? Получается цифры из воздуха берутся. Какой смысл?»
Если я вам скажу, что ведение пищевого дневника на 20% повышает результаты худеющих, и вообще ВСЕ, кто ведет пищевой дневник, — худеют?
Вздохнете и решите попробовать завтра еще раз?
Тогда предлагаю вам провести реформу пищевого дневника, чтобы пользы было больше, а стресса от подсчетов и скуки — меньше.
Реформа номер 1. Перестаньте считать калории)))
Перед тем, положить в рот первый кусочек, напишите в дневнике:
- почему вы решили поесть (чувствуете голод, за компанию, огорчены, вам скучно и так далее)
- сколько вы собираетесь съесть (это можно скорректировать после еды, если порция будет отличаться)
А после еды поставьте себе смайлик или напишите, довольны ли вы собой.
Что это даст?
Раз за разом вы приучаете себя осознанно принимать пищу, а не бездумно жевать печеньки из пакета. И закрепляете позитивное отношение к рациональному приему пищи, когда хвалите себя, если не переели и ели одни полезняшки.
Реформа номер 2. Пишите от руки в красивой тетради/блокноте.
Вы можете вести свои заметки в приложении смартфона или в файле на компьютере, но то, что написано от руки, лучше откладывается в подсознании, так как тело — средоточие бессознательного — непосредственно участвует в процессе.
Ведь при написании мы включаем сразу два способа восприятия: тактильный и визуальный. А если еще проговаривать, то и аудиальный тоже)))
Что это даст?
Постепенную перестройку ваших пищевых привычек ненасильственным путем. Помните — подсознанию уютно жить с прежними привычками. И даже если вы умом понимаете, что ваша дневная норма 1400 килокалорий — оно ПРИВЫКЛО питаться совершенно иначе)))
Реформа номер 3. Пообещайте себе подарок за каждую неделю (или — при особом сопротивлении — даже день!) ведения дневника.
Выбирайте подарок по вашим возможностям, но он должен быть действительно приятным. Подарки можно менять, чтобы не приедались)
Что это даст?
Позитивное подкрепление привычки — залог ее успешного внедрения. Если вы раньше не любили вести пищевой дневник, то поход в СПА или на массаж каждое воскресенье будет мотивировать вас продолжать. Главное — не обманывайте себя. Пообещали — выполняйте)))
Ведите новый пищевой дневник и худейте с удовольствием!
Читайте также:
«Как посуда помогает худеть?» Отвечает психолог
Познакомиться со мной поближе можно здесь!
Ваш похудательный психолог Галина Турецкая