Сказанные в эмоциональном пылу слова могут испортить не только один вечер, но и подорвать отношения.
Чтобы избавиться от этого недостатка и перестать реагировать слишком быстро, можно использовать метод трех вопросов.
Перед тем как что‑то сказать, задайте себе три вопроса:
- Это нужно говорить?
- Мне это нужно говорить?
- Мне в данный момент это нужно говорить?
При достаточной практике ответ займет у вас всего несколько секунд и поможет вам не говорить того, о чем потом можно пожалеть, как дома, так и на работе.
А теперь еще 6 способов повысить свой эмоциональный интеллект:
- Просмотр фильмов
Если вы фанат кино, то понимаете, что хороший фильм может вызвать целый ряд эмоциональных откликов. Вы чувствуете сострадание к отрицательному, но трагическому персонажу и вдохновляетесь историями успеха.
Когда вы посмотрите фильм, уделите немного времени анализу эмоций после просмотра. Спросите себя: как это кино на меня повлияло? Почему? Ответ на эти вопросы поможет вам понять собственную реакцию.
- Прослушивание музыки
Музыка имеет огромное влияние на наши чувства. Включив плейлист, обратите внимание на эмоции, которые вызывает каждая песня. Постарайтесь понять, почему эти песни вызывают в вас отклик.
- Чтение
Недавние исследования показали, что художественная литература оказывает уникальное влияние на разум. Вы погружаетесь в историю и тренируете свое воображение, чтобы поставить себя на место персонажей, понять их чувства, образ мысли и мотивацию. Чтение развивает эмпатию, которая потом проявляется в жизни.
- Спорт и физическая активность
По итогам исследований, в которых эмоциональный интеллект оценивался в контексте занятий спортом и физической активности, ученые пришли к выводу, что более высокий эмоциональный интеллект коррелирует с оптимальной физиологической реакцией на стресс, использованием психологических навыков, а также с положительным отношением к спорту.
Кроме того, люди, участвующие в регулярных серьезных тренировках и спортивных соревнованиях, продемонстрировали способность понимать и регулировать эмоции, свои и чужие.
- Описание переживаний
Многие исследования свидетельствуют, что описание травматических или стрессовых событий приводит к катарсису и приносит пользу психологическому здоровью человека.
- Путешествия
Недавнее исследование показало, что длительное путешествие стабилизирует эмоциональное состояние и приводит в перспективе к личностному росту.