Исследователи в области психологии обнаружили, что два параметра влияют на наш уровень жизни: интеллект и сила воли. Интеллект - это довольно стабильная черта характера, а вот сила воли - это ресурс, который может быть временно исчерпан. Поэтому предлагаю сосредоточиться именно на силе воле, которую можно и нужно укреплять. Ниже Вы найдете 5 приемов, которые помогут Вам выйти на новый уровень жизни благодаря укрепленной силе воли:
1 прием - Постановка цели
Люди, как правило, работают лучше, когда перед ними стоит цель. Постоянная и методическая работа над достижением цели - это почти всегда верный метод расширения Вашего запаса силы воли. Сосредоточение внимания на одной цели за раз, мониторинг прогресса, сохранение ответственности за её достижение и, конечно, награда развивают большую способность к силе воли. Важно ставить цели с трезвой головой; нереалистичные ожидания, как правило, истощают силу воли и другие умственные ресурсы.
2 прием - Потребление глюкозы
Снабжение организма глюкозой тесно связано с силой воли. Любая деятельность, связанная с самоконтролем, потребляет особенно большое количество глюкозы. Человек, который вынужден проявлять много самоконтроля в течение определенного дня, может начать хотеть сладкого угощения в качестве награды (печенье, батончик). Именно поэтому диета так сложна: чем больше люди, сидящие на диете, используют свои запасы силы воли, чтобы сделать правильный выбор, тем больше они будут жаждать сладкой пищи. Самое главное - избегать принятия важных решений, когда вы голодны. Другая стратегия состоит в том, чтобы есть часто, избегая сладкой пищи. Продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельные злаки и бобовые, лучше поддерживают стабильный уровень глюкозы в течение более длительного периода времени.
3 прием - Правильное самосовершенствование
Целеполагание - это полезный инструмент в развитии самоконтроля. В идеале лучше всего сосредоточиться на одном проекте самосовершенствования за раз. Человек, который принимает одно новогоднее решение, скорее всего, добьется успеха, чем тот, у кого есть список из 10 пунктов. Для небольших целей, таких как решение ежедневного списка дел, который почти всегда включает в себя более одного пункта, лучше всего быть реалистичным в отношении того, что может быть достигнуто за один день.
Люди, которые всегда складывают свои списки задач со слишком большим количеством элементов, скорее всего, будут бороться с низкой продуктивностью. По мнению исследователей, у людей, у которых слишком много целей, есть три основные проблемы. Во-первых, они склонны очень сильно волноваться. Чем длиннее список дел, тем больше времени уходит на обдумывание задач из этого списка. Вторая, связанная с этим, проблема заключается в том, что люди со слишком большим количеством целей, как правило, проводят слишком много времени глубоко в мыслях и недостаточно активно работают над достижением целей. Третья проблема связана с негативными для здоровья последствиями чрезмерно амбициозных целей. Люди с длинными списками дел, как правило, чувствуют себя напряженными и несчастными, что приводит к таким проблемам со здоровьем, как депрессия и тревога.
Один из способов противостоять этим тенденциям - создать более действенные списки дел. Этот метод требует разделения каждого элемента списка или каждой цели на более мелкие шаги. В любой момент времени в каждом пункте списка дел должен быть указан следующий шаг, который необходимо выполнить. Планирование таким образом помогает устранить умственный беспорядок, возникающий из-за жонглирования слишком большим количеством незаконченных задач одновременно.
4 прием - Физические упражнения
Сила воли ограничена, но она станет сильнее с тренировками. Физические упражнения - это один из лучших способов укрепить силу воли. По мере развития физической выносливости человеку может быть легче делать правильный выбор в совершенно не связанных областях жизни. Например, студенты, посвятившие себя учебе, могут также обнаружить, что они больше работают и тратят меньше импульсивно.
5 прием - Проницательность
Поскольку сила воли ограничена, ее следует рассматривать как драгоценный ресурс. Люди всегда должны искать способы автоматизировать или упростить решения, которые обычно истощают силу воли. Например, человек, сидящий на диете и хранящий печенье в доме, вероятно, тратит гораздо больше силы воли, чтобы избежать употребления печенья, чем тот, кто никогда не покупает угощения в первую очередь.
Первые дни, недели или даже месяцы внедрения новой привычки могут быть трудными, требующими силы воли и умственных усилий. Но как только привычка прочно укоренилась, на ум не ложится никакой нагрузки, потому что действие-это просто часть более широкой рутины, которая не требует принятия каких-либо решений.
Надеюсь, что этот материал был Вам полезен. До встречи в следующей статье.
С Уважением,
Бизнес Советник
#сила воли #психология #успех #целеполагание #тренировки