«Человек родится совершенным, но его уродуют современные общественные условия, в которых он живет…» – написал почти 200 лет назад Жан-Жак Руссо.
Руссо говорил это о детях: «… поэтому воспитывать ребенка следует вдали от цивилизации…», а каждый ребенок со временем становится взрослым и живет и множит все ошибки, которые в детстве совершили его воспитатели.
Умение бегать в нас заложено природой. Ребенок, только начав ходить, старается ходить быстро. Вскоре он начинает бегать, и с каждым месяцем все быстрее и быстрее. Потом наступает время игр – прятки, пятнашки, футбол – дети бегают, прыгают, развиваются их мышцы, растет и укрепляется скелет. В этих играх участвуют все дети, независимо от того, быстро или медленно, хорошо или плохо, правильно или неправильно они бегают. Детям это не важно. Они не думают обо всем этом, а просто бегают. Бег – нормальное и естественное состояние, данное нам природой.
А потом наступает время, когда всё это наше умение и желание бегать куда-то уходит. Становясь взрослее, многие перестают двигаться, считая занятия спортом чуть ли не постыдным делом. Цивилизация, о которой говорил Руссо, ставит совсем другие цели, среди которых физическая активность для многих находится далеко не на первом месте. По крайней мере в нашей стране это так. А тут еще принята программа развития физкультуры и спорта, первым пунктом которой было, кажется, огородить все стадионы высокими заборами и закрыть входные ворота на амбарный замок. Мы все видим, что с этой задачей при-спортивные деятели справились отлично.
Так что надеяться остается только на самих себя. Не только надеяться, но тренироваться и этим поддерживать свою активную жизнь. Не давая своему организму физических нагрузок, мы своими руками разрушаем этот совершенный и здоровый механизм, данный природой, и доводим его до изможденного состояния.
В своей первой публикации на этом канале я уже писал, что за годы занятий бегом открыл для себя много положительных воздействий длительных кардионагрузок.
Когда я начинал бегать, я знал только то, что бег – это лучшая кардионагрузка, она улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, и связанной с ней системы дыхательной. В дальнейшем я нашел еще два десятка причин для занятий бегом. В своем дневнике тренировок я выделил отдельную страницу для записи того, чем полезен бег, надеясь, что время от времени буду ее открывать, читать и этим мотивировать себя продолжать тренироваться.
Первые 2 записи были такими:
1) Бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы
2) И тренирует дыхательную систему
С тех пор причин заняться собой стало намного больше, и я объединил их в несколько групп:
- физические
- эмоциональные
- психологические
- экономические
Все эти почти 30 причин немедленно, несмотря ни на какой возраст, начать тренировки, подтверждены моими многолетними наблюдениями за своим состоянием, ощущениями и результатами. Сегодня рассказ о физическом здоровье организма
ФИЗИЧЕСКИЕ причины начать бегать прямо сейчас
o Бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Не вдаваясь глубоко в физиологию человеческого организма, могу с уверенностью сказать, что, бегая и тренируя мышцы, мы облегчаем задачу своему сердцу. Тренированные мышцы намного лучше усваивают доставленный кровью кислород. Поэтому сердцу не приходится работать слишком часто и фазы его отдыха увеличиваются. У большинства спортсменов-бегунов частота пульса в состоянии покоя составляет 30-40 ударов в минуту, а под нагрузкой – не превышает 130-ти. Достигнуты такие показатели регулярными тренировками в течение многих лет. Как ни жаль, но нам с вами до этого не добраться. Регулярные тренировки снижают частоту пульса и у бегунов-новичков. Когда я начал бегать, первые несколько месяцев мой пульс с самого начала тренировки даже при очень слабой нагрузке резко поднимался до близкого к максимальному для моего возраста значению. Приходилось останавливаться, чтобы он снизился. Так продолжалось несколько месяцев, и только через полгода я заметил, что пульс стал понемногу уменьшаться.
Повышения пульса во время тренировки не следует бояться. Просто за пульсом надо следить и не давать ему подниматься выше 3-й зоны. Ни в коем случае высокий пульс не означает, что тренировки надо прекратить. Наоборот, это знак, что надо продолжать, потому что есть к чему стремиться. Если получается у других, почему это не получится у вас? Кстати, о пульсовых зонах – подробно расскажу об этом в одной из следующих публикаций.
o Бег – отличная тренировка дыхательной системы
При повышении нагрузки растет и потребность мышечных клеток в кислороде. Потребность эта может быть удовлетворена только двумя путями – повышением скорости кровотока, когда кровь быстрее доставляет в мышцы молекулы кислорода, или большим насыщением крови кислородом в лёгких. Наш организм не выбирает какой-то один из этих двух способов и использует сразу оба. При физической нагрузке происходит расширение капилляров, и тем самым увеличивается их способность усваивать кислород из поступающего в легкие воздуха. Многократные повторения такого расширения капилляров приводят к их очищению, после чего даже в спокойном состоянии они работают лучше, полнее насыщая кровь кислородом.
o Бег положительно влияет на кровеносную систему
Скорость кровотока при повышении физической нагрузки также растёт. Вдобавок к этому, по команде от мозгового центра расширяются кровеносные сосуды, что облегчает прохождение по ним крови. При уменьшении нагрузки сосуды сужаются. Такое многократное расширение и сужение делает стенки сосудов более эластичными, а с кровью уносятся возможно осевшие на стенках сосудов склеротические бляшки. Естественно, что такие упражнения для сосудов способствует снижению риска развития атеросклероза и потенциально снижают вероятность инфаркта.
o Бег положительно влияет на нервную систему
Все исследования последствий физических нагрузок сходятся в том, что бег помогает снизить тревожность. Если вы постоянно чувствуете себя возбужденным или тревожным, спокойный равномерный бег наверняка может помочь.
Кроме размеренности бега положительное влияние связана еще и с длительным нахождением в успокаивающей обстановке. Что бы это ни было – парк, загородная тропинка или вечерняя опустевшая улица – тревога уходит с каждым шагом и место ее занимает спокойствие, умиротворенность и вера в собственные силы.
o Бег укрепляет иммунную систему
Есть масса исследований, подтверждающих, что регулярные и постоянные физические нагрузки повышают иммунитет и снижают риск многих болезней от насморка до самой тяжелой, которую я даже не хочу называть здесь, чтобы лишний раз не прозвучало это короткое слово. Согласно обзору исследований и заключению, опубликованным в 2018 году в журнале «Oxidative Medicine and CellularLongevity» иммунитет укрепляется за счет более активной циркуляции антител и лейкоцитов при выполнении физических упражнений.
o Лучше начинают работать все внутренние органы
Все внутренние органы благодаря лучшей циркуляции крови и доставке к ним большего количества кислорода испытывают меньшие стрессы, обычно получаемые ими в результате нашего издевательства над собственным организмом – это некачественное и неправильное питание, алкоголь, а там уж и все следующие за ними сопутствующие проблемы, от ожирения до одряхления мышц и отложения солей в суставах.
o Бег помогает снизить вес
При любой кардионагрузке расходуется много калорий. Но во время бега их расходуется больше всего. Сравните: при ходьбе за 1 час сжигается около 350 калорий, а при беге от 500 до 1000 в зависимости от его интенсивности. Эти значения ориентировочные и могут уточняться в зависимости от веса человека, но в целом они примерно такие и разница сразу хорошо заметна. Если ваша задача похудеть, бег будет вашим основным инструментом. Хотя и не только он один, правильное питание, конечно, при этом тоже очень важно.
Быть стройным, сильным и не только выглядеть, но и быть моложе по всем объективным показателям – это и есть результат бега.
o Бег укрепляет кости
При беге постоянное колебательное движение мышц и ускоренный кровоток вызывают способствуют формированию новой костной ткани. То же самое происходит и с хрящевыми тканями в суставах. Бег по пересеченной местности имеет еще дополнительное преимущество перед бегом по ровному покрытию, вроде асфальта. Стопа при каждом шаге попадает на различные неровности, и это тренирует голеностоп. У бегунов травмы суставов встречаются гораздо реже, чем у людей нетренированных.
o Тренировка мышц
Начиная с 30-35 лет мышцы человека ежегодно теряют от 3 до 7 % своей массы. Казалось бы, наш вес должен при этом уменьшаться. Однако, он не только не уменьшается, но растет. Это происходит потому, что потерянные объемы мышц заменяются жировыми отложениями. Беговые и общеукрепляющие тренировки не только сжигают этот лишний накапливающийся жир, но значительно замедляют скорость потери мышечной массы.
o Профилактика суставов
Это может показаться нелогичным, но бег действительно помогает избавиться от боли в коленях. Группа исследователей в течение 8-ми лет наблюдала за 2637 участниками. Опубликованные в 2016 году в журнале «Arthritis Care and Research» результаты показывают, что чем больше наблюдаемые бегали, тем ниже была вероятность того, что у них случится остеоартрит или дискомфорт в коленях. К полному согласию о причинах такого результата исследователи не пришли, но, возможно, это связано с меньшим Индексом массы тела (напомню: ИМТ = Вес (кг), деленный на Рост в квадрате (см), умноженный на 10000) у бегунов по сравнению с небегунами, и, соответственно, пониженной нагрузкой на колени. Возможно, еще одна причина в том, что бег укрепляет кости и мышцы ног и этим способствует лучшей поддержке суставов, в том числе тазобедренных.
Очевидно, это исследование не распространяется на людей с травмами суставов, в том числе колена, поэтому если вы чувствуете болезненность суставов, всё-таки лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать бегать.
o Бег помогает улучшить качество сексуальной жизни и продлить её
Доказать это, как и собрать достоверную статистику, трудно. И все же, на любом соревновании, посмотрев на довольные лица бегунов из старшей возрастной группы, закончивших дистанцию, и встречающих их на финише спутников жизни, вряд ли можно сомневаться в обратном.
o Бег может продлить жизнь
В конце концов Бег (пишу с большой буквы, потому что это действительно великое средство) может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь. В среднем, статистика, которую ведет американская «Ассоциация здоровья» показывает, что участники статистических исследований, которые бегали, жили примерно на три года дольше, чем не бегуны. В опубликованном исследовании также говорится, что бег может снизить риск преждевременной смерти на 25-40 процентов. Верить или не верить – дело каждого, но, может, стоить попробовать?
Будьте здоровы! Будьте счастливы! Берегите себя!