Покажи статью маме!
Это правда - женщинам старше 40 нужны мышцы. И причина этого гораздо более важная, чем внешний вид! Наращивание мышц после 40 лет помогает сохранить здоровье всего тела!
3 причины наращивать мышечную массу после 40:
1. СЕРДЦЕ!
Цель силовых тренировок - увеличить мышечную массу. Научные исследования доказывают: чем ниже процент безжировой мышечной массы, тем выше вероятность сердечных заболеваний. Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной смерти номер один среди женщин старше 50 лет. А по мере того, как возраст женщин и уровень эстрогена снижаются в период до и после менопаузы, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, женщины, которые регулярно занимаются в тренажерном зале, помогают своему организму сдерживать естественное увеличение риска сердечных заболеваний.
2. МЫШЦЫ И КОСТИ!
Чем сильнее ваши мышцы, тем крепче ваши кости! Женщинам старше 40 лет необходима мышечная масса для сохранения прочности костей. Здоровье костей имеет решающее значение для общего качества жизни. Если кости хрупкие - риск переломов выше. А из-за переломов ваша способность двигаться и жить независимо оказывается под угрозой.
Чем разнообразнее ваши тренировки, тем больше мышц вы задействуете. Найдите способы проработать все маленькие мышцы - бросьте вызов силе своего скелета!
3. ГОРМОНЫ!
Если вам больше 40 лет, вы, вероятно, устали слышать о своих гормонах. А слово «эстроген» вы слышите чаще своего имени. Но о тестостероне мы мало что слышим. Да, мужской половой гормон.
У всех женщин есть тестостерон! Он способствует всему: от либидо до здоровья мозга, от костей до общего уровня энергии. Это настоящий гормон качества жизни, особенно для женщин, ведущих стрессовую жизнь. Управление стрессом в пременопаузу включает в себя поддержание высокого уровня тестостерона. Лучший способ стимулировать выработку тестостерона - наращивать мышечную массу в вашем теле. Чем чаще вы тренируетесь, тем больше тестостерона вырабатывает ваше тело.
Наращивание мышечной массы после 40 лет дает очень много преимуществ! Здоровое сердце, крепкие кости и сбалансированный гормональный баланс способствуют общему повышению качества жизни!
Не знаете с чего начать?
-Обратитесь к терапевту для оценки общего физического состояния. С одобрения врача приступите к составлению программы тренировок.
-Обязательно разогревайтесь и растягивайтесь перед каждой тренировкой!
-Составьте расписание из 3х разных групповых программ в неделю. Не переусердствуйте, выполняйте упражнения по самочувствию.
-Добавьте в расписание тренировки в тренажерном зале!
Групповые программы Come On Gym, которые обязательно стоит попробовать:
1. NATES+CORE (ягодицы и пресс). Первая часть тренировки направлена на проработку мышц ног и ягодиц с использованием как различного оборудования, так и собственного веса. Вторая часть тренировки: укрепление мышц спины и брюшного пресса, формирование правильной и красивой осанки. Сильный CORE - это залог здоровья человека.
2. LATINA DANCE. Зажигательный урок с элементами латино-американского танца.
3. HATHA YOGA. Древняя духовная практика, главная цель которой - достижение физического здоровья и полного успокоения разума. Развиваем гибкость и поддерживаем здоровье суставов, особенно позвоночника.
4. RELEASE + STRETCH (расслабление и растяжка). Упражнения на растяжку помогают снять усталость, улучшить гибкость мышц и суставов всего тела. Занятие подходит для любого уровня подготовки.
5. ZUMBA. Танцевальная фитнес-тренировка, сочетающая в себе элементы сальсы, самбы, фламенко и танца живота. Поднимет настроение, сожжет лишние калории и зарядит энергией!
С полным списком групповых программ вы можете ознакомиться на нашем сайте в разделе «Расписание»!
Освоили групповые? Понравилось? Переходим на новый уровень - тренажерный зал. Вы даже не представляете, какие разнообразные тренировки составят вам наши тренеры! Базовые упражнения на специальных тренажерах укрепят основные мышцы, функциональные тренировки с собственным весом и с использованием гантелей проработают малые группы мышц, которые мы практически не задействуем в повседневной жизни. А главное - профессиональный взгляд со стороны. Вам поставят правильную технику выполнения и будут наблюдать за каждым вашим движением. Скажи НЕТ травмам!
Познакомьтесь с нашими тренерами на сайте раздел «Тренеры»! Запишитесь на пробную тренировку и развейте все мифы и страхи. Силовые тренировки - залог вашего крепкого здоровья!