Сонный паралич-состояние, которое, как полагают, объясняет ряд таинственных переживаний, включая предполагаемые случаи похищения инопланетянами и демонические ночные визиты, - можно лечить с помощью техники медитации-релаксации.
Сонный паралич - это состояние, включающее паралич скелетных мышц, который возникает в начале сна или непосредственно перед пробуждением. Будучи временно обездвиженным, человек остро осознает свое окружение.
Люди, которые испытывают это явление, часто сообщают, что их терроризируют опасные злоумышленники в спальнях, часто прибегая к сверхъестественным объяснениям, таким как призраки, демоны и даже похищение инопланетянами. Неудивительно, что это может быть ужасающим опытом.
Почти каждый пятый человек страдает сонным параличом, который может быть вызван недосыпанием и чаще встречается в психиатрических состояниях, таких как посттравматическое стрессовое расстройство. Это также часто встречается при нарколепсии, расстройстве сна, включающем чрезмерную дневную сонливость и внезапную потерю мышечного контроля.
Несмотря на то, что это состояние было известно в течение некоторого времени, на сегодняшний день нет эмпирически обоснованных методов лечения или опубликованных клинических испытаний для этого состояния.
Сегодня в журнале Frontiers in Neurology группа исследователей сообщает о пилотном исследовании медитативно-релаксационной терапии с участием 10 пациентов с нарколепсией, все из которых испытывают сонный паралич.
Эта терапия была первоначально разработана доктором Баландом Джалалом с кафедры психиатрии Кембриджского университета. Нынешнее исследование было проведено под руководством доктора Джалала в сотрудничестве с группой доктора Джузеппе Плацци на кафедре биомедицинских и Нейромоторных наук Болонского университета/IRCCS Istituto delle Scienze Neurologiche di Bologna, Италия.
Терапия учит пациентов следовать четырем шагам во время эпизода:
1.Переоценка смысла приступа-напоминание себе, что переживание является обычным, благотворным и временным, и что галлюцинации являются типичным побочным продуктом сновидения
2.Психологическое и эмоциональное дистанцирование-напоминание себе, что нет причин бояться или беспокоиться, и что страх и беспокойство только усугубят эпизод
3.Медитация сосредоточенного внимания-сосредоточение своего внимания вовнутрь на эмоционально вовлеченном позитивном объекте (таком как воспоминание о любимом человеке или событии, гимн / молитва, Бог)
4.Расслабление мышц - контроль дыхания и ни при каких обстоятельствах нельзя попытаться двинуться.
Участники было сказано вести ежедневный дневник в течение четырех недель, чтобы оценить возникновение сонного паралича, продолжительность его, и эмоции. В целом, среди 10 пациентов две трети случаев (66%) сообщили о галлюцинациях, часто при пробуждении от сна (51%) и реже при засыпании (14%), как это было оценено в течение первых четырех недель.
Через четыре недели шесть участников заполнили опросники и были обучены методам терапии и проинструктированы выполнять их во время обычного бодрствования, два раза в неделю в течение 15 минут. Лечение длилось восемь недель.
В течение первых четырех недель исследования, участники группы медитации-релаксации испытывали сонный паралич в среднем 14 раз в течение 11 дней. Сообщенное нарушение, вызванное галлюцинациями сонного паралича, составило 7,3 балла (оценка по десятибалльной шкале с более высокими баллами, указывающими на большую степень тяжести).
В последний месяц терапии количество дней с сонным параличом снизилось до 5,5 (на 50%), а общее количество эпизодов-до 6,5 (на 54%).Отмечалась также заметная тенденция к снижению тревожности, вызванной галлюцинациями, при снижении оценок с 7,3 до 4,8.
Контрольная группа из четырех участников выполняла ту же процедуру, за исключением тех, кто занимался глубоким дыханием вместо терапии - делал медленные глубокие вдохи, постоянно считая от одного до десяти.
В контрольной группе количество дней с сонным параличом (4,3 в месяц на старте) оставалось неизменным, как и их общее количество эпизодов (4,5 в месяц на старте). Расстройство, вызванное галлюцинациями, также не изменилось (оценка 4 в течение первых четырех недель).
Если исследователи смогут воспроизвести свои результаты на большем количестве людей - в том числе из общей популяции, не затронутых нарколепсией, - то это может предложить относительно простое лечение, которое может быть доставлено онлайн или через смартфон, чтобы помочь пациентам справиться с этим заболеванием.
Я не понаслышке знаю, каким ужасным может быть сонный паралич, поскольку сам много раз его испытывал. Но для некоторых людей страх, который он может вселить в них, может быть чрезвычайно неприятным, и ложиться спать, в надежде на хороший сон, может стать чреватым ужасом.