Так уж сложилось, что в "короновирусных реалиях" умение объективно оценить сигналы тела играет первостепенную роль в сохранении здоровья.
Потоки негативной информации не дают нашей нервной системе выйти из состояния возбуждения и мы начинаем искать и находить симптомы даже в тех случаях, когда никаких сбоев в работе организма по факту нет.
В этом случае можно воспользоваться методикой, которую чаще всего используют в спортивной медицине. Эта функциональная диагностика называется пробы Штанге и Генчи (задержки дыхания на вдохе и выдохе)
Они позволяют оценить, насколько организм способен переносить кислородное голодание, показать общий уровень тренированности, провести оценку достаточности кровотока и косвенно оценить, как работают сосуды и сердце.
Пробы с задержкой дыхания выполнимы в любой обстановке, просты и не требуют специальной аппаратуры.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе).
После пяти минут отдыха сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задержите дыхание. Нос лучше зажать пальцами. Время задержки дыхания фиксируется по секундомеру.
Оценка состояния:
Задержка дыхания на вдохе (в секундах)
Отличное - больше 60
Хорошее - 40 — 60
Среднее - 30 — 40
Плохое - меньше 30
Чем дольше Вы может задержать дыхание, тем выше способность дыхательной и сердечно-сосудистой систем обеспечивать удаление из организма углекислоты. Продолжительность задержки дыхания значительно сокращается если есть заболевания, затронувшие систему кроветворения, легких, сосудов, сердца.
Проба ГЕНЧИ (задержка дыхания на выдохе)
После 2-3 глубоких вдохов-выдохов глубоко выдохните и задержите дыхание на максимально возможное время. Проба Генчи проводится с использованием секундомера, что и при Штанге.
Оценка состояния:
Задержка дыхания на выдохе (в секундах)
Отличное - больше 40
Хорошее - 30 — 40
Среднее - 25 — 30
Плохое - меньше 25
Стоит отметить: если вдруг наблюдаются неприятные симптомы, то нужно срочно прекратить проведение проб.
Если после тестирования Ваши показатели ниже 30, то стоит обратиться за консультацией к специалисту
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, А Я ОБЕЩАЮ ДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ.
Возможно Вам будет интересно прочитать и другие статьи:
Как не "убить" себя в спортзале. Самое главное средство.
Что такое матаболизм и можно ли его "разогнать".
Не уходит лишний вес или как гормоны мешают похудеть.