Всем привет, дорогие читатели! В этой статье я расскажу о том, как я пробежал 10 км без подготовки и о советах, которые мне помогли.
Я несколько лет занимаюсь армрестлингом (борьба на руках), но к бегу это не имеет никакого отношения. И как то раз, мой друг, предложил мне пробежать на небольших городских соревнованиях 10 км. Вначале я был немного ошеломлен, но собственно говоря я согласился, тк люблю кидать себе вызовы.
Но был один небольшой минус у всей этой ситуации, а именно то, что времени на подготовку не было, тк соревнования проводились именно в тот день, когда мне предложили. И тут я начал искать информацию, касаемую того как правильно бежать.
Вот 2 полезных совета, которые мне реально помогли:
1. Дышите ртом.
- Очень часто мы слышим, что дышать можно только через нос, но это совершенно неверно. Когда вы бежите, вам и так не хватает кислорода, а вы еще и ограничиваете его поступление вдыхая только через нос. Главное правило - вам нужно больше кислорода, любой ценой.
2. Задайте правильный темп.
- Не стоит подстраиваться под кого-то и стремиться обогнать легкоатлетов, пока вы еще новичок. Если вы найдете для себя идеальный темп, то просто не будете уставать и задыхаться. Тем самым сможете пробежать огромную дистанцию, без подготовки.
Не обращайте внимания на то, что это велосипедное приложение, на тот момент у меня не было скачено приложение для бега.
Я выбрал средний темп в 9,5 км/ч и смог легко бежать с этой скоростью. Честно сказать, я мог бежать и дальше, ведь как оказалось, найдя свой темп, можно легко пробегать огромные дистанции. На финишной прямой я ускорился и финишировал четвертым. Неплохой результат для человека, который никогда не занимался бегом?
Итог:
Зная основные правила дыхания и выбрав хороший темп, даже без подготовки можно много бегать. Лично мне этот вид деятельности понравился и вот уже 2 месяца я бегаю практически каждый день. Несколько дней назад я принял решение поучаствовать в полумарафоне (21 км) В дальнейших статьях я расскажу вам о своей подготовке и о том, с каким результатом я пробегу эту дистанцию.
Спасибо за внимание. Если вам понравилась данная статья, то поставьте лайк и подпишитесь на канал. Мне будет очень приятно!