Попробуйте эти пять простых способов сброса настроек. Некоторые из них занимают всего несколько секунд, а ни одна не занимает более 15 минут.
1. Начните свой день ярко
Принятие утреннего ритуала, позволяющего отметить вчерашние успехи и установить позитивное намерение на день. Я помню, что главное - любить свою жизнь. Я могу подойти к этому дню и его стрессам с позитивным настроем.
Сядьте на подушку для медитации, диван или даже за кухонный стол.
Во-первых, остановитесь на минуту или две и представьте, что вы дышите сердцем. С каждым вдохом вспоминайте то, что вы глубоко цените. Это может быть что угодно - ваша кошка, ваша машина, ваша работа, ваша семья. Затем подумайте о вашем последнем достижении. Любая маленькая победа, о которой только можно подумать.
Наконец, завершите несколько минут медитацией. Я делаю удджайи пранаяму [победоносное дыхание]. Я думаю о том, какой день я хочу провести, и позволяю своему разуму резонировать с моими целями.
2. Улыбнись
Большинство из нас думают об асанах как об позах, которые включают точное расположение конечностей, позвоночника, головы и туловища. Мы не так много думаем о своих лицах и не практикуем простое упражнение, которое может быть очень эффективным вне коврика: улыбка.
Улыбка - одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать для личной трансформации. Выберите улыбку и привнесите в свою улыбку ту же осознанность, которую вы бы привнесли в любую другую позу. Даже если вы не чувствуете особого счастья, эта практика осчастливит вас, потому что мозг не знает разницы между спонтанной улыбкой и преднамеренный.
Это прекрасная практика, и вы можете сразу же попробовать плоды, которые она приносит. Вы начнете развивать дружелюбие по отношению ко всем окружающим. Возможно, вы даже получите улыбку в ответ. Вы также начнете замечать все источники счастья, которые окружают вас, даже в самые худшие дни.
3. Грув под музыку
Темп современной жизни может вызывать у вас чувство истощения и истощения. Снятие стресса - это ключ к хорошему самочувствию, и это может быть так же просто, как сделать перерыв и послушать музыку.
Музыка - это лекарство.
Тело реагирует на ритмы окружающей среды. Это хорошо, если вы живете на пляже, но это может сработать против вас, если вы находитесь в городе и окружены какофонией сирен, визгов и гудков. Внутренние и внешние ритмы связаны. Они фактически неразделимы.
Чтобы получить ровный ритм, включите музыку со скоростью около 60 ударов в минуту. (например, Боба Марли.) Закройте глаза, внимательно слушайте, и музыка начнет влиять на ритмы ваших телесных процессов. Ожидайте, что ваше дыхание замедлится, частота сердечных сокращений снизится, а чувство спокойствия сохранится, когда вы замените тревожные ритмы окружающей среды ритмами музыки.
4. Приготовьте немного блаженства
В отличие от высокооктанового кофе-брейка, чашка свежезаваренного чая дает мягкий заряд бодрости, усиленный отражением и пользой для здоровья. Традиция Кундалини Йоги предлагает ритуал осознанного заваривания бодрящей чашки черного чая со специями, который начинается до того, как вы соберете ингредиенты.
Это медитация в движении.
Вот простой рецепт: положить четыре горошины черного перца; четыре целых стручка зеленого кардамона; полдюйма свежего имбиря; половинка палочки корицы; и три целых гвоздики и налить в кастрюлю чуть больше чашки воды. Понюхайте каждый ингредиент, когда добавляете его в воду.
Каждый из них исцеляет.
Черный перец очищает кровь; кардамон и имбирь способствуют пищеварению; корица поддерживает здоровье костей; гвоздика успокаивает нервную систему.
Варить смесь 10 минут. Добавьте полстакана миндального, соевого или коровьего молока и один пакетик черного чая и настаивайте в течение пяти минут. Отдохните и поразмышляйте, пока смесь настаивается. Найдите минутку, чтобы насладиться ароматом, и медитируйте над своим дыханием или простой мантрой, такой как Сатнам, что означает «истина - моя личность».
Напомните себе, что вы духовное существо, имеющее человеческий опыт, а не животное, борющееся с жизнью. Так вы сможете превратить стресс в блаженство. Когда горячий чай будет готов, сядьте и наслаждайтесь его питьем со всем своим вниманием.
5. Впустите мир
Чтобы воспользоваться преимуществами медитации - улучшением здоровья, большей сосредоточенностью, внутренним спокойствием - вам не нужно ограничиваться строгим подъемом в 5 часов утра. Вместо этого отправляйтесь на прогулку на улицу, настроившись на прием.
Обращайте внимание на все, что слышат уши. Слушайте внимательно - лай собаки, грохот грузовика, ветер в листве, плач ребенка. Позвольте этим взглядам и звукам проникнуть в вас, и вы начнете испытывать истинный внутренний мир и тишину.
Затем уделите время тому, чтобы сосредоточиться на деталях того, что вы видите. Обратите внимание на игру света на листьях дерева, тень от домов и электрических столбов, на легкие движения цветов и травы. Почувствуйте свою связь с окружающим миром и позвольте любому чувству одиночества испариться.
Эта практика ходьбы должна помочь вам полностью переосмыслить свой день и начать соединять вас с окружающим миром самым позитивным и полезным образом. Если просто смотреть и слушать - без всяких суждений - естественно возникает ощущение, что жизнь прекрасна.
Утренняя прогулка раскрывает целительную энергию в сердце.