Чувство беспомощности и потери контроля страшны не сами по себе. А скорее тем, что вместе с ними приходит. Это и повышенная тревожность, и бесконечные «диалоги в голове», и потеря фокуса внимания с того, что есть, на то, что еще не случилось.
Отрицать эти сложные чувства бессмысленно, окунаться в них с головой неразумно. Так что же делать?
Давайте вернемся к началу. К пониманию проблематики.
Откуда растут ноги?
Быстрый и современный мир вываливает на нас огромные гигабайты информации и постоянно просит ускориться.
Быстрее! Еще быстрее!
Число задач, требующих нашего участия, растет, а внимание и концентрация рассеивается. Нас слишком часто просят быть многозадачными. От этого потеря фокуса внимания с цели и ощущение, что действия происходят непрогнозируемо и будто бы бесконтрольно.
Возникает желание контролировать внешние факторы, людей, чужие действия и ситуацию в целом, а это невозможно.
От понимания этого возникает злость, чувство беспомощности растет, страх начинает преобладать, вытесняя разумные и рациональные мысли. Запускаются процессы выживания и желания обратиться к проверенным предками инстинктам: «бей», «беги», «замри».
Происходит замена реальности на иллюзию и погружение в свои страхи.
Во всей этой страшилке есть хорошие новости. Нужно перестать пытаться контролировать Вселенную, мир и все то, что нам не подвластно. И просто заниматься своей жизнью, своими чувствами и эмоциями. Замечать, понимать их, спокойно реагировать на изменения в жизни. Давайте разбираться, как это работает.
Алгоритм работы с чувством беспомощности и хаоса в жизни
Мы с вами выяснили, что чувство беспомощности растет от избыточной информации вокруг, многозадачности и, сместив фокус внимания на внутреннее состояние, задача упрощается.
Логично предположить, что вернув концентрацию и фокус внимания на внутренние факторы и состояния, можно снизить чувство беспомощности и, как следствие, чувство страха угрозы своей безопасности.
Нам уже не надо бороться со страхом. Не надо бороться с инстинктами.
Нам нужно просто прокачать чакру осознанности, через концентрацию внимания и умение удерживать фокус на цели.
Способы прокачки осознанности
К счастью, этих способов огромное многоженство. Эффективность каждого зависит от особенностей личности человека, его начального уровня осознанности и желания обучаться.
Нет единого и проверенного способа, который бы одинаково хорошо помогал всем. Как нет самого вкусного завтрака на свете. Для кого-то это кровяная колбаса с фасолью, а для кого-то ⏤ мамины блинчики с малиновым вареньем.
Давайте пробежимся кратко по некоторым наиболее эффективным способам работы с осознанностью.
1. Психолог
Это классный способ работы с осознанностью. Профессиональный психолог обращает внимание на многие детали, возвращая клиенту: его чувства, эмоции, фокус внимания, рационализируя страхи, отрабатывая установки, разбирая паттерны поведения и т.д.
Все с этим способом хорошо, кроме того, что это достаточно длительный процесс по времени, стоящий денег (минимальная часовая консультация от 1000 рублей и до бесконечности) и отсутствие гарантии результата к определенному моменту.
Порой, после сессии у психолога идешь по улице и думаешь: «Екмакарек, я только что заплатил 5 000 рублей за 55 минут разговоров с психологом».
Терапия подразумевает возможность более глубокой проработки травматического опыта и исследование психики. Поэтому, прокачка осознанности – это скорее бонус от работы в длительной терапии с психологом, чем конечный результат и самоцель. Но для любителей боли, самокопаний и глубокого погружения – отличный вариант.
2. Коуч
Еще один классный способ быстрого достижения результата в работе с осознанностью.
Как правило, коучи помогают клиентам достигнуть быстрых результатов. Они дают поддержку, отвечают на возникающие вопросы, делятся полезными техниками и через правильно сформулированные вопросы дают возможность найти ответы, отслеживать свои чувства, тренировать концентрацию и внимание. Коучи есть на любой запрос и кошелек.
Из минусов, тем не менее, высокая стоимость услуг и риск попасть на самозванца. Сейчас каждый второй коуч по личной эффективности, обещает привести к результату, миллиону долларов, успешному успеху и к осознанности. Стоимость услуг коуча, как правило, выше, чем у психолога. Это связано с гарантией конечного результата и сроков для его достижения.
3. Саморазвитие
Прекрасный способ работы с осознанностью. Тут может помочь и чтение литературы (книги, статьи, исследования) и поиск техник и практик у мастеров йоги и телесных терапевтов. Т.е. любая информация, самостоятельно найденная и отработанная на практике.
Из минусов: это большие временные трудозатраты, отсутствие поддержки, фидбэка по корректности выполнения техники, необходимость самостоятельного поиска ответов на возникающие вопросы.
В России очень глубока привычка страдать. Возможно, именно поэтому, способ саморазвития пользуется такой популярностью.
Т.к. он имеет большее число сложностей, неудобств, требует больше времени, концентрации, рефлексии и пр. по сравнению с другими.
Этот способ эффективнее, как дополнительный к какому-то еще, чем основной и единственный.
4. Тренинги по йоге и медитациям
Еще один действенный способ, который помогает тренировать внимание, учит наблюдать за своим эмоциональным состоянием, ощущениями в теле и оставаться сосредоточенным.
Стоимость таких курсов ниже, чем индивидуальная или групповая работа с психологом или коучем (стартуют от 2 000 рублей в месяц за 4 недели). Существуют офлайн и онлайн группы йоги и медитаций.
Преимущества офлайна заключаются, пожалуй, в привычном формате и возможности контактировать напрямую с преподавателем, задавать ему вопросы и получать обратную связь.
Тем не менее, ситуация с вирусом и режимом самоизоляции прояснили как минимум два момента.
Первое: оффлайн ⏤ не всегда хорошо.
Второе: заниматься йогой и медитациями можно и онлайн. Зачастую это дарит дополнительные 2 часа в день, сэкономленные на дороге до тренингового центра и обратно.
Как происходят занятия йогой и медитациями в онлайн формате?
Как правило, такой курс рассчитывается на два месяца, чтобы привычка легче была интегрирована в жизнь человека.
Стоимость онлайн-занятий по йоге стартует от 2 000 рублей за 8 недель. Некоторые центры практикуют свободную цену, где каждый может оплатить комфортную ему сумму, например, в большую или меньшую сторону.
Занятия предполагаются каждый день и длятся около 45 минут. В это время входит теория и практика, где теория составляет не более 5-10 минут.
Учителя и наставники во время занятий следят за техникой учеников, правильным дыханием, дают обратную связь и рекомендации.
Ученики задают вопросы, получают ответы и поддержку от кураторов. Это помогает растить уверенность и отлично поддерживает в моменты сомнений.
Курсы по медитации не являются направленными на работу с режимом питания, тем не менее, некоторые из них (например, HYLS) дают рекомендации по сбалансированному питания и даже сну.
Удивительно, как простые техники дыханий и регулярные занятия влияют на состояние тела и эмоциональный фон. Научаясь концентрироваться на дыхании, как-то само собой и очень легко получается потом переключаться с мыслей о том, что мы все умрем на конструктивное решение проблемы. Вдруг, замечаются новые краски, цвета, запахи и удовольствие от простых действий. Страдания и драма уходят из жизни, а радость становится завсегдатаем в вашей жизни.
«А что, так можно было?».
Для тех, кто хочет безболезненно и быстро. Бережно и наверняка. Кто устал страдать, тревожиться и решил уже, черт побери, попробовать быть счастливым. Отлично! Сегодня – это лучший день, чтобы начать.
Листай вниз, регистрируйся и начинай свой путь к осознанной и радостной жизни! Ведь если не ты это сделаешь, то кто? hyls.ru/hylsmarafon