Накануне летнего сезона, каждый хочет изменить свою фигуру и сбросить лишние килограммы. Люди начинают приобретать абонементы в фитнес-зал и проводят там кучу времени, теряют калорий. А потом приходят домой и налегают на бабушкины пироги и торт с кремом. Но мы состоим из того, что мы едим. Спорт, тренировки и мокрая футболка -
это, конечно, хорошо! Это один из самых эффективных способов сбросить вес и находиться в хорошей физической форме . Но если вы хотите привести свое тело в полную боевую готовность и не стесняться снимать футболку из-за обвисших боков, то вам необходимо серьезно пересмотреть свой рацион питания.
Главные принципы питания:
1. Кушать чаще, но меньше
Смысл данного принципа заключается в следующем. Необходимо упорядочить время и количество употребляемой пищи. Принимать пищу нужно каждые 2 – 3 часа или же 4 — 5 раз в день, если вы хотите похудеть.
Один прием пищи должен включать от 300 до 400 калорий.
2. Свести к минимуму сахар и соль в вашем рационе
Основной недостаток сахара и соли в том, что они вызывают привыкание. Это происходит не только на гормональном уровне, но и на уровне пищевых привычек. Все блюда, которые содержат сахар приводит к увеличению жировых отложений. Поэтому если вы хотите похудеть, то потребление сахара следует ограничить. В первую очередь необходимо будет отказаться от кексов с заварной сгущенкой и пончиков с сахарной пудрой и любой другой выпечки.
3. Следите за количеством потребляемых калорий в день
В силу физических особенностей, представителям сильного пола необходимо большее количество калорий.
Средний показатель для женщин - 1200 ккал в день, а для мужчин - 1700. Еще раз повторюсь, показатели средние, норма калорий для каждого человека индивидуальна. Есть много формул для расчета калорий. Самой эффективной считается Формула Харриса-Бенедикта:
Для мужчин BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)]
Для женщин BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)]
4. Потребляйте большое количество воды
Человек состоит на 80% из воды. Вода жизненно необходимый продукт для функционирования нашего организма. Она является источником энергии и очищает нас от шлаков и токсинов. Также , если пить много воды, можно улучшить обмен веществ, что очень важно в процессе похудения. Я, например, уже давно пользуюсь умной бутылкой Noerden LIZ, которая обладает функцией напоминания о приеме воды.
Благодаря данному гаджету мне удается пить 4-5 литров воды в день Очень удобно брать её на работу, тренировки и т.д.
Многие из нас питаются всего один – два раза в день, при этом пропускают завтрак. При таком рационе происходят очень большие скачки инсулина, что чревато для нашего организма.
Если мы питаемся нерегулярно, организм начинает запасать жир.
Так же наш обмен веществ начинает замедляться и, следовательно, мы начинаем поправляться. Поэтому в первую очередь необходимо рационализировать рацион питания. Надеюсь, данная статья была интересной и вы узнали для себя что-то новое.