Человек растет до 20-22 лет. Это, конечно, приблизительно, ибо каждый человек индивидуален. Но после достижения 22 лет шансы вырасти очень малы, но не равны нулю! Можно заняться волейболом, баскетболом или другим видом спорта, где нужно максимально тянуться и прыгать или можно выполнять упражнения, про которые мы вам расскажем в данной статье. Сразу оговоримся, что не все представленные упражнения подойдут тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником. Советуем консультироваться со специалистами.Итак, поехали!
1.Вис на турнике
Вис на перекладине(турнике) помогает растянуть мышцы тела. Висеть нужно 30-60 секунд. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний после самого виса.
2.Плавание
Плавание задействует все мышцы тела и укрепляет их. Если у вас имеются проблемы с осанкой, то плавание сможет их исправить. Вам нужно будет акцентировать внимание на стиле "брасс", поскольку он задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.
3.Бег
Не стоит забывать про пробежку, тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занимаясь бегом, особенно в юном возрасте, вы можете неплохо прибавить в росте. Главное не забывать о том, как правильно бегать.
4. Вытяжение позвоночника лежа
Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь лицом вниз на живот и вытянуть руки с ногами так, чтобы образовалась прямая линия. Теперь поднимите левую руку, а за ней — левую ногу. Задержитесь в этой позиции на 20–30 секунд, а затем смените руку и ногу. Сделайте 2–3 подхода.
5. Упражнение «Кобра»
Поза кобры выполняется достаточно просто при соблюдении некоторых правил. Её облегчённый вариант может сделать практически любой человек.
Для выполнения нужно:
- лечь на пол лицом вниз;
- вытянуть всё тело и стопы, прижав их друг к другу, и напрячь колени и мышцы бёдер, а также ягодичные мышцы;
- Отталкиваясь от пола, мягко поднимайте корпус вверх, вытягиваясь макушкой и шеей, одновременно отводите плечи назад и вниз;
- Задержитесь в таком положении удобное для вас время или около 30 секунд;
- Далее, сгибая руки в локтях, плавно опускайтесь в исходное положение;
- Повторите 2-3 раза.
6.Наклоны вперед
Наклоны вперед растягивают икроножные мышцы в вертикальной
плоскости, тем самым способствуя росту ног.
7.Прыжки на скакалке.
Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте. Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.
8.Растяжка на носочках
Стоя на носочках, держите спину прямо и растягивайте мышцы ног, пытаясь потянуться вверх всем телом. Для большей эффективности встаньте перед стеной и, положив руки на нее, тянитесь к потолку.
9.Ягодичный мостик
Помимо увеличения роста это упражнение помогает растянуть мышцы ног и даже предотвратить или, как минимум, облегчить боли в пояснице при менструации, т.к. улучшает кровоток в тазовой области.
10.Махи ногами
Данное упражнение основано на защитном движении, взятым из тхэквондо, и помогает увеличить ваш рост, а также способствует растяжке мышц тела, в особенности ног.